Способы самостоятельного избавления от «сигаретного рабства»

бросить куритьВыйти из сигаретного рабства решили твердо. Первое, что вам необходимо сделать, если вы решили расстаться с вредной привычкой, так это простой подсчет сигарет, которые вы выкуриваете в течение дня и определить причину, толкнувшую вас к очередной сигарете.

Причиной, толкнувшей вас к очередной затяжке, может быть:

  • после большой физической или умственной нагрузки, или раннего пробуждения стремление себя активизировать;
  • желание снять остроту восприятия эмоциональной нагрузки – трудного разговора, неприятного известия;
  • снижение настроения и скука;
  • курение «за компанию»;
  • огромное желание перекурить после алкоголя и крепкого кофе;
  • автоматическое курение, без определенной на то причины.

Если в голове появилась мысль «брошу курить», тогда читайте внимательно. Очень важным является  составление списка причин для перекусов и на это надо потратить всего лишь несколько дней. Составив  список причин, нужно будет постепенно избавляться от лишних сигарет, выкуриваемых в течение дня. К примеру, перекур был очень желателен для вас после  напряженного двухчасового совещания,  а выкуренная сигарета на автобусной остановке лишь ритуалом, без которого легко можно было обойтись. Вероятнее всего, не представляете пока вы, как без традиционного перекура можно обойтись после ужина, а как можно не заметить выкуренных пять раз подряд сигарет  во время телефонного разговора.

Важно отказаться на первом этапе от ненужных перекуров. При таком отказе сокращается в два раза количество выкуриваемых ежедневно сигарет.

Неплохие результаты дает переход на сорт табака, который не нравится. И обязательно на первых порах потребуется подходящая более или менее замена табачного дыма. Заменой табачному дыму могут стать  прохладный душ и занятия спортом, жвачка или леденцы, интересная телепрограмма или увлекательная книга. Необходимо просто найти свое что-то и начать применять его в своей борьбе с сигаретным рабством.

В позитивной форме должны быть сформулированы ваши мысли – в этом состоит главный секрет психологической борьбы с любым вредным пристрастием. Самое главное не прокручивать постоянно в голове мысль «я не закурю», то вы только о курении, так или иначе, думаете весь день. Более  внушительных результатов можно добиться, если  вы сможете сформулировать для себя такое правило  — я хочу дышать чистым воздухом.

Добившись заметного сокращения количества выкуриваемых сигарет, самое главное не останавливаться, а двигаться в том же направлении дальше. Полностью не выкуривайте сигарету, а на середине затушите ее. И обязательно найдите все ситуации, при которых не являлось курение жизненно необходимым. Мысль о том, что вы не закурите никогда в жизни не нужно держать в голове, это мешает сосредоточиться на чем-то другом более необходимом. «Отложу перекуры на завтра» скажите себе, и вы обязательно добьетесь положительного результата и одержите победу в борьбе. Гораздо проще отказаться от нескольких недокуренных сигарет в течение дня, чем прекратить пребывание постоянное в клубах сигаретного дыма.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Комментариев: 2
  • 2012-05-16

    Хорошая статья. сам не курю и другим не советую

    Ответить
  • 2012-05-21

    Сама курю, но никому не советую. А жвачки и конфетки ни кому не помогают. Советовать могут только те, кто никогда их не пробовал.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *