Как повысить иммунитет

повысить иммунитетИммунная система человека отвечает за его здоровье. Ежедневно вступает человек с огромным количеством вирусов и бактерий, и ему приходится решать вопрос как повысить иммунитет, а не заболевает лишь только потому, что иммунные клетки человеческого организма находят и уничтожают все болезнетворные микробы. О человеке, который не болеет практически никогда, говорят, что у него хороший иммунитет.

Обычно неожиданно наступают холода и являются главной причиной сбоя иммунной системы. Человек и не замечает сам, как переохлаждается его организм. С понижением температуры тела происходит спазм сосудов, что в свою очередь начинает препятствовать нормальному кровообращению в слизистых оболочках дыхательных путей. В результате болезнетворные микробы начинают прогрессировать на слизистой носоглотки, а в итоге развивается простуда. Основными факторами, которые приводят к спазму сосудов являются: переохлаждение организма, перемерзание ног, резкое переохлаждение.

Для защиты иммунной системы организма ее необходимо постоянно поддерживать  питательными веществами, витаминами и микроэлементами. Самым простым и самым главным способом как повысить иммунитет является правильное питание. Оно должно быть обязательно основано на трех главных составляющих: углеводах, жирах и белках.

Белки содержат полный набор необходимых организму человека аминокислот. Непосредственное участие принимают аминокислоты в образовании в организме человека иммуноглобулинов. Именно поэтому очень важно, чтобы в рационе питания присутствовали молочные продукты, рыба, яйца, мясо. Нельзя забывать и о белках растительного происхождения, присутствующих в орехах и бобовых.

Жиры организму человека помогают в строительстве клеток-макрофагов, которые борются с микробами. Именно по этой причине в рационе питания должны присутствовать и животные жиры и растительные масла.

А углеводы являются основными поставщиками энергии для организма человека. Самыми полезными являются растительные углеводы, содержащиеся в овощах, фруктах и зерновых. В растительных углеводах содержится много клетчатки и витаминов. Также существуют и рафинированные углеводы, содержащиеся в мучном и сладком. Однако следует помнить, что употребление таких углеводов в больших количествах  приводит к тому, что они откладываются в жиры.

Для улучшения общего состояния организма и укрепления иммунитета каждому человеку обязательно нужны витамины. Недостаток витаминов обязательно приведет к снижению активности клеток, и как результат к ухудшению иммунитета.

Чтобы укрепить иммунитет и противостоять простудным заболеваниям организму человека нужны витамины А, В, С, Е, а также микроэлементы цинк, железо, кальций, марганец, йод, селен.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *