Переедание

перееданиеПереедание — это то, что может вам создать некоторые проблемы со здоровьем, а значит от них надо избавляться. Так что же может быть причиной этой пагубной привычки — эмоционального питания?

— Привычки с детства. Оглянитесь назад и вспомните о детских привычках, связанных с едой. Покупали ли вам родители мороженое за хорошее поведение, готовили пиццу за хорошие оценки или давали сладости, когда вам было грустно или больно? Эти завязанные на эмоциях детские привычки часто следуют за нами и во взрослую жизнь. Или, как это часто бывает, какие-то приемы пищи или специфическая еда ассоциируются у вас с безоблачным детством, вызывают ностальгию, например, поедание пирожков возвращает вас в ароматную кухню с любимой бабушкой за плитой, а сырная пицца напоминает о душевных семейных посиделках за одним столом.

—  Влияние социума. Собраться с друзьями вместе за едой – проверенный способ снять напряжение и расслабиться, но помимо приятного времяпрепровождения это может привести к перееданию. Еды много, она повсюду, все кругом едят – в такой ситуации очень непросто контролировать количество съеденного и прислушиваться к своему организму. Кроме того, часто родственники и друзья способствуют тому, что вы переедаете, предлагая попробовать новые блюда, которые они готовили специально для этого вечера. В подобных ситуациях действительно весьма непросто держать себя в руках.

Ведите дневник эмоционального питания

Вы наверняка узнали себя в некоторых предыдущих описаниях. Но даже если так, вам необходимо выделить свои собственные особенности эмоционального питания и паттерны поведения, связанные с едой. Хорошим средством может послужить ведение специального дневника. Каждый раз, когда вы переедаете или чувствуете, что придаете приему пищи иное значение, чем удовлетворение простого физического голода, найдите время записать, что послужило причиной переедания, какие ощущения спровоцировали эмоциональное переедание. Если вы проанализируете свое поведение, вы наверняка обнаружите какое-нибудь неприятное событие, которое запустило эмоциональный голод. Запишите все это подробно в свой дневник: что вы съели (или хотите съесть), что вас так огорчило, как вы себя чувствовали перед, во время и после того, как поели.

Спустя какое-то время вы заметите определенную закономерность. Может быть, чаще всего вы начинаете переедать после того, как провели время с человеком, который вас критикует. Или возможно эмоциональный голод настигает вас каждый раз, когда поджимают сроки сдачи проекта на работе. Идентифицировав свои личные механизмы запуска эмоционального голода, вы сможете перейти на следующую ступень – найти лучшие способы выражения и удовлетворения беспокоящих вас эмоций.

 

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *