Правильные привычки чтения и другой зрительной работы (часть 2)

привычки чтенияПродолжаем разговор о правильных привычках чтения и другой зрительной работы.

3.Применяйте повязки на один глаз.

Использование таких повязок или очков, в которых одна из линз заменена непроницаемой пленкой, снижает мышечную и психическую нагрузку. В этом случае закрытый повязкой глаз отдыхает только от зрительного восприятия, но мышечную работу выполняет ту же, что и открытый глаз. Поэтому повязка не должна мешать движению глазных мышц и морганию.

4.Меняйте расстояние между текстом и глазами.

Во время чтения или письма на одинаковом расстоянии увеличивается напряжение, происходит спазм мышц глаз. Изменение положения тела, изменение расстояния между глазами и текстом будет способствовать длительному сохранению четкости изображений.

5.Отрывайте взгляд при работе с каждым абзацем.

Отрывание взгляда от текста в дальнейшем перерастает в привычку. Выбирайте предметы для взгляда яркие, красочные.

6.Свободно и часто моргайте.

Моргания способствуют увлажнению и защите глаз, дают кратковременный отдых глазам.

7.Затягивание дыхания.

3-4 глубоких вдоха, при которых вдыхаем через нос, откинувшись слегка назад, а выдыхаем через слегка сжатые губы, наклонившись немного вперед, сильно увеличивают поступление кислорода в мозг при чтении или письме.

8.Не читайте перед самым сном и сразу после принятия пищи.

После еды мозг сосредотачивает свое внимание и затрачивает энергию на пищеварение,  идентичную затрачиваемой энергии при чтении. Поэтому выполнение одновременных таких затрат приводит к мозговым нарушениям. Следует помнить и о правильном питании. После обильной еды человек не может полноценно работать с книгой или письмом. Почувствуя глазную боль, он просто  уснет.

Если мы читаем перед сном и часто засыпаем с книгой в руках, то еще несколько часов глазные мышцы будут автоматически продолжать ту работу, что и при чтении.

Между сном и чтением можно допустить 1-2 часа. Или же, отложив книгу, сделайте пальцевые повороты или большие, а после —  прикройте глаза на 2-3 минуты. В этом случае Вы обеспечите себе спокойный сон и хорошее пробуждение.

Можно использовать специальные закладки из картона, на которых напишите ярким цветом положительную установку себе для отдыха с указанием определенных упражнений. Выполнив при чтении упражнение, переложите закладку на несколько страниц вперед и, дойдя до закладки, снова выполняйте действия и так далее.

Используя данные рекомендации, можно выработать для себя правильные привычки чтения и другой зрительной работы.

 

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *