Упражнения для улучшения зрения при близорукости

Какова польза глазной терапии

Сегодня огромное количество людей страдают близорукостью. В течение дня их органы зрения испытывают сильное напряжение, подвергаются серьезной нагрузке. Причина кроется во внедрении современных компьютерных технологий. Человек, долго работающий за компьютером, забывает дать отдых своим глазам. Это ведет к снижению зрения.

Своевременная профилактика вместе с методами народной медицины затормозит развитие миопии, поможет вернуть человеку зрение. Один из профилактических методов — гимнастика для глаз. Выполнять постоянно для получения положительного результата. Существуют различные комплексы упражнений, разработанные разными авторами.

Чтобы остановить снижение зрения, важно регулярно выполнять тренировки. Существует несколько эффективных методик, применение которых частично или полностью вернет зрение. На основе каждого метода составлен комплекс заданий, рассчитанный на ежедневное выполнение. Результат – хорошее зрение.

Каждый человек из комплекса индивидуально подобрать сможет именно тот, который ему подходит больше всего по индивидуальным особенностям, по стилю жизни. О том, что сделан правильный выбор, судить можно по улучшению зрения, по исчезновению боли, по отсутствию переутомления.

Многие знают про упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости по методике Норбекова и Жданова. Кому-то больше нравятся уроки Бейтса и Корбетт. Важно, что специальная гимнастика для глаз помогает сохранить зрение, а также улучшить его существенно в течение нескольких месяцев.

Важно, что болезнь поддается лечению. Однако его эффективность зависит от человека, от его непреодолимого желания вернуть зрение. Самым верным, совершенно безопасным способом корректировки в лучшую сторону остроты зрения является гимнастика для глаз при близорукости.

к содержанию ↑

Как работает гимнастика для глаз при близорукости

Эти действия оказывают терапевтическое воздействие на глаза, поскольку абсолютно все помогают улучшить, восстановить кровоснабжение тканей, натренировать мышцы, повышая, тем самым, остроту зрения.

Гимнастика при миопии наиболее эффективна в комплексном лечении – медикаментозном, физиотерапевтическом, коррекционном. Это самый эффективный метод восстановления зрительных функций.

к содержанию ↑

Учимся расслаблять глаза

Гимнастика для улучшения зрения, включающая в себя несложные задания, позволяет глазам отдохнуть, расслабиться. Рекомендуем повторять комплекс как можно чаще для получения отличного результата. Если у вас хорошее зрение, то вам нужно повторять его каждый час, а если вы страдаете миопией, то каждые полчаса.

Они помогают улучшить кровообращение тканей, снять напряжение, усталость. Лечебная гимнастика для глаз при близорукости у детей не отличается ничем от гимнастики для взрослых. Самыми действенными методиками, которые отлично подходят взрослым, детям считаются следующие:

  • Взгляд нужно перевести по вертикали вниз, зафиксировать на три секунды. Затем перевести вверх до самого упора. Также зафиксировать. Вернуться в исходное положение, повторить;
  • Поднять вверх оба глаза, затем свести их к носу так, чтобы видеть переносицу. Задержать взгляд на несколько секунд. После чего опустить его, чтобы посмотреть на кончик носа;
  • Рисовать зрачками визуальные ромбы, переводить взгляд по диагонали вправо – влево вверх – вправо – вниз. Останавливаться при этом на каждой вершине на две секунды, чтобы органы зрения могли сосредоточиться, сфокусироваться;
  • Сфокусируйте взгляд на понравившемся предмете за окном, расслабьтесь. Затем перенесите его на предмет, находящийся рядом, внимательно рассмотрите его. Затем взгляд переведите снова на улицу. Делать каждое упражнение в течение одной минуты;
  • Дыхание при близорукости. Когда человек, пытается рассмотреть плохо видимый объект, то он задерживает дыхание. В результате в глазах начинается помутнение из-за нехватки кислорода, плохой циркуляции крови. Для восстановления показателей нужно начать выпускать воздух, губы при этом плотно сжаты, чтобы слышалось сильное шипение. Этот метод помогает бороться с прогрессирующим ухудшением зрения;
  • Пальминг. Соединить в центре лба пальцы рук, так, чтобы ладошки закрыли глаза. Благодаря этому глаза отдохнут, улучшится кровообращение. Чтобы выполнить правильно пальминг, края ладоней должны слегка дотрагиваться носа, а большие пальцы находиться около висков.

Эти действия пользуются во всем мире большой популярностью, имеют много положительных отзывов, служат хорошей профилактической мерой.

к содержанию ↑

Основные методики упражнений для глаз

Учебные занятия будут более эффективными, если выполнять их в комплексе. Все вместе они дадут положительный результат уже за небольшой промежуток времени. Все они построены на определенной основе, основная цель которой заключается в приведении в порядок органов зрения, улучшении кровообращения.

Поэтому лечение заболевания требует постоянного выполнения тренировок. Выполняемые каждые полчаса, помогут снять напряжение, усталость, вернуть зрение.

к содержанию ↑

Комплексы упражнений для глаз при близорукости

Приведенный ниже комплекс при миопии следует выполнять регулярно. Важно перед выполнением внимательно изучить, чтобы четко выполнять весь процесс. Важно, при этом, правильно дышать, так как мышцам в это время необходимо огромное количество кислорода. Также следует помнить, что неважно количество заданий в комплексе, важно – их регулярность, качество.

Нужно сесть удобно с закрытыми глазами. Открыть их, быстром темпе моргать 60 секунд. Отдохнуть, повторить не менее 3 раз.

Удобно сесть, зажмуриться сильно на 5 секунд. Открыть широко глаза на несколько секунд. Моргать нельзя. Повторить 6 раз.

Кожу около бровей приподнять аккуратно пальцами. Постараться в этот момент закрыть глаза.

Тремя пальцами – мизинец и два следующих, надавить слегка на верхнюю часть глаза, он при этом должен быть закрытым.

Сесть на стул. Голова не двигается, прямая. Нужно переводить глаза с предмета на потолке на предмет, расположенный на полу.

Встать, вытянуть вперед руку. Смотреть на кончики пальцев, пока не начнут двоиться. Отдохнуть 10 секунд. Повторить 6 раз.

Рисовать глазами круги по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Провести справа налево на уровне глаз указательным пальцем правой руки. Повторить такое же движение левой рукой. Голова при этом неподвижна.

Расположить в 3 точках пальцы: посередине – над верхним веком, внутри – возле переносицы, в углу. Аккуратно несколько секунд растягивать пальцами кожу.

Сесть удобно на стул. Смотреть 30 секунд на потолок. Затем опустить голову, смотреть 30 секунд на колени.

Заряжаться энергией солнца. Подойти к окну в ясный день, подставить солнцу лицо. Стоять 10 минут в таком положении.

Приклеить на стекло круг размером со спичечную головку. Переводить взгляд с круга на предмет за окном. Предмет должен быть на одной линии с кругом. Задание делать в течение месяца 2 раза в день. Начинать с 3 минут, довести время до 8 минут.

к содержанию ↑

Зарядка для улучшения кровообращения в глазах

Для насыщения тканей кислородом, ускорения процесса кровотока необходима зарядка:

  • двигайте зрачками по прямой линии вправо — влево;
  • повторите предыдущее упражнение, поменяв, при этом направление – вниз — вверх;
  • вращайте зрачками вначале по, потом против часовой стрелки;
  • зажмурьтесь интенсивно, потом распахните широко глаза;
  • двигайте по диагонали зрачки из левого нижнего угла в правый верхний угол, затем наоборот;
  • сведите к переносице глаза;
  • часто, быстро поморгайте;
  • наклейте небольшую метку на окно, потом отойдите от нее на полтора метра. Смотрите поочередно то на метку, то на объект, расположенный вдалеке, находящийся с точкой на одной линии.

Зарядка завершена.

к содержанию ↑

Гимнастика для снижения утомляемости глаз и укрепления глазных мышц при миопии

Постоянное выполнение зарядки для улучшения зрения при близорукости приведет к улучшению состояния мышц. Они станут выносливыми, крепкими.

Откройте глаза, нарисуйте в воздухе восьмерку. Делать нужно плавно, медленно, не совершать резких движений. Повторить 5 раз.

Вытянуть вперед, поднять до уровня глаз правую руку. Несколько секунд смотреть на большой палец. Затем плавно отвести вправо руку, не отрывая от зафиксированной точки взгляд. Прямо держать голову. Повторить тоже с левой рукой. Выполнить по 5 раз.

Несколько секунд смотреть вдаль прямо перед собой, затем поднять руку так, чтобы палец располагался от глаз в 30 см. Посмотреть на него, затем опять вдаль. Сделать 10-15 раз.

Поднять руку, расположить палец в 30 см от глаз. Смотреть в течение 5 секунд на его кончик. Затем закрыть левый глаз, продолжая смотреть правым. Потом открыть левый, закрыть правый. Повторить 10-12 раз.

Вытянуть руку с карандашом вперед. Двигать его из стороны в сторону, следя при этом взглядом за ним. Голова должна быть неподвижной.

Поставить на ширину плеч ноги, руки — за пояс. Медленно повернуть голову вправо — влево, устремляя взгляд по ходу движения. Повторить не менее 20 раз в каждую сторону.

Распахните широко глаза, потом прищурьтесь, опустите веки. Сделать 20 раз. Это очень полезное упражнение при миопии. Направлено на то, чтобы без прищуривания мог каждый человек рассматривать любые предметы.

к содержанию ↑

Китайская гимнастика при близорукости

Этот древний гимнастический комплекс основан на использовании всего лишь 4-х заданий. Используются при их выполнении главные биологически активные точки.

Стимуляция точки Цин-мин. Находится она на пересечении бровей у основания носа — небольшая впадинка на кости. Делать массаж этой точки мизинцами 36 раз.

Точка Сыб-ай располагается в центральной зоне щек — небольшая впадина между нижней, верхней челюстью. Массажировать нужно подушечками указательных пальцев круговыми движениями 36 раз.

Массаж точки Тай-ян. Расположена возле наружного края брови и края глаза. Аккуратно надавливать нужно подушечками пальцев эту точку 36 раз.

Четвертое задание – массаж подушечками пальцев верхнего века с плавным переходом на массаж нижнего века.

Эту гимнастику для глаз для улучшения зрения при близорукости выполнять ежедневно утром, вечером. Параллельно рекомендуется прием витаминного комплекса.

к содержанию ↑

Лечение близорукости по системе Бэйтса – Жданова

Эта гимнастика при миопии поможет улучшить зрение при астигматизме, дальнозоркости.

Методика, разработанная Ждановым, основана, прежде всего, на основе методики американского офтальмолога У.Бейтса, трудах психоаналитика и физиолога Г.Шичко. Как утверждает В.Г. Жданов, зрение улучшить можно не прибегая к медикаментозному лечению, важно улучшить душевное, физическое состояние пациента.

Тренировка эффективна при ежедневном выполнении, выполнять рекомендуется не менее трех раз в день. Работать только зрачками, без очков, голова неподвижна.

Сильно не зажмуриваться, поморгать в течение 1-1.5 мин. Сделать 5 раз.

Поморгать 10-20 сек, как в первом упражнении.

Посмотрите поочередно влево, затем вправо. Повторить 5 раз. Поморгать.

Поднять глаза вправо-вверх, опустить влево-вниз. Сделать также в противоположную сторону. Поморгать.

Рисуем зрачками прямоугольник. Сначала в одну сторону, затем в другую. Поморгать.

Мысленно представляем циферблат часов. Очертить глазами круг. Начинаем рассматривать циферблат: 12 часов – 3 – 6 – 9 – 12 часов. Выполняем тоже в противоположную сторону. Поморгать.

Отвести взгляд влево, чертим зрачками зигзагообразную линию – вверх-вниз, вверх-вниз, вначале вправо, затем влево. Поморгать.

к содержанию ↑

Лечение по системе Бэйтса

Гимнастика для глаз по Бэйтсу при близорукости – уникальная методика улучшения, восстановления зрения. По его утверждению, хорошее зрение – это умение расслаблять глазные мышцы.

Комплекс, разработанный Бэйтсом, состоит из 5 заданий, выполнять которые необходимо ежедневно в любое время дня в течение нескольких недель, месяцев в зависимости от степени заболевания.

«Пальминг». Расслабьтесь, сядьте прямо. Разотрите сильно ладошки, чтобы стали теплыми. Прикройте ими глаза. Представьте что-нибудь приятное – природу, отдых на море. Затем постепенно приоткрывайте ладошки, чтобы зрачки привыкли к свету. Начинать пальминг нужно с 10 секунд, доведя его постепенно до 5 минут.

Посмотрите на рисунок или букву в книге, расположенной на комфортном расстоянии. Закрыть веки, попытаться по памяти воссоздать картинку. Задание считается освоенным, когда человек видит картинку темнее, чем реальное изображение в книге.

Представьте различные насыщенные яркие цвета: красный, синий, оранжевый, зеленый и т.д. Каждый цвет представлять в течение секунды. Выполнять от 5 до 10 минут, в течение дня неограниченное количество раз.

Необходимо представить цветок, находящийся на расстоянии. Вначале рассмотреть каждую его часть – стебель, листья, лепестки. Потом постараться увидеть капельку воды, стекающую по стеблю, или ползущего жучка. Цветок, представлять на таком расстоянии, чтобы четко были видны все детали растения.

Закройте веки. Представьте цифры, буквы. Можно по очереди. Вначале рисовать в памяти нужно большие, затем маленькие. Чем меньше цифра или буква, тем четче она должна смотреться.

Существует еще одно упражнение от Уильяма Бэйтса – солнечное давление, являющееся самым популярным. Для выполнения понадобится солнечный свет – это идеальный вариант, он не слепит глаза. Но можно взять обычную настольную лампу с вращающимся механизмом, мощностью не более 100 Вт.

Включить лампу, закрыть глаза, направить на них свет. Представить четко перед собой какой-то предмет, глаза не открывать. Затем не спеша поворачивать голову вправо — влево или наоборот, но предмет всегда должен быть перед глазами. Выполнять упражнение приблизительно 3 минуты. Потом помассировать веки ладошкой, чтоб отдохнули глазоньки.

И еще от Бэйтса. Необходима книга или контрастная черно-белая буквенная таблица. Посмотрите на буквы с комфортного расстояния. Зажмурьте веки, представьте увиденную картинку. После этого откройте глаза. Повторите так несколько раз.

к содержанию ↑

Упражнение для глаз по системе Корбетт

Это, прежде всего, эффективные упражнения для глаз при близорукости для детей и взрослых. Для выполнения вам понадобится 2 таблицы Сивцева, одна – стационарная, вторая – переносная. Вначале хорошо размять шею поворотами головы с закрытыми глазами. Потом сделать пальминг.

Поднесите к оку таблицу, чтобы видеть нижнюю линейку букв. Потом то отдаляйте, то приближайте ее. Потом резко уберите таблицу, постарайтесь эту же строчку прочитать на стационарной таблице. Затем закройте глаза, покрутите в разные стороны головой, выровняйте дыхание. Так с каждой строчкой. Если чувствуется дискомфорт, то занятие прекратить.

Уже после нескольких занятий вы сможете четко видеть все строчки таблицы. Затем отодвинуть таблицу от себя на 1 м, продолжить упражнение. Лучше всего выполнять его каждым глазиком отдельно. Причем второй в это время должен быть завязан светонепроницаемой повязкой. После завершения упражнения, закрыть веки, расслабиться.

к содержанию ↑

Улучшаем зрение по Уиндолфу

Новая система, направленная на улучшение зрения при миопии в результате выполнения различного рода задач. Она направлена на правильное фокусирование зрения на предметах, располагающихся на разных расстояниях. Также исправляется параллельно аккомодационная реакция глазных мышц. Эта гимнастика для восстановления зрения при близорукости должна включать в себя обязательно расслабляющие упражнения.

Занятия начинают с релаксации мышц. Выполнить его поможет любой контрастный предмет, расположенный на уровне глаз на руке. На предмет смотрят, моргая, для получения четкого изображения. Затем мысленно уменьшить этот предмет, взгляд должен быть сосредоточен в центре этого яркого предмета. Важно моргать время от времени.

Уделяя этому заданию не менее получаса в день, уже после нескольких занятий будут видны первые результаты. Комплекс обеспечивает человеку полное излечение от заболевания. В некоторых случаях возникают неприятные ощущения во время занятий. Это не опасно, это означает, что выполняете все правильно.

к содержанию ↑

Особенности выполнения гимнастики для глаз

Комплекс рекомендуется выполнять детям, взрослым. Особенно необходимо людям, проводящим долгое время за компьютером. Это дети, люди преклонного возраста, профессиональные компьютерщики. Профилактика нужна всем. Существуют некоторые требования обязательные при выполнении.

Первое – регулярное выполнение занятий. Даже низкая интенсивность занятий принесет больше пользы. Очень важна постепенность выполнения упражнений. Это значит, что начинать следует с 3-х раз повтора каждого, потом – 5 раз, постепенно увеличивать количество повторов. Первые результаты заметны уже после нескольких недель регулярных занятий.

к содержанию ↑

Самодельный тренажер для улучшения зрения

Можно самостоятельно изготовить тренажер для тренировки глазных мышц при близорукости. Для этого нужен картон или фанера. Внутреннюю часть вырезать в виде ракетки для тенниса. У основания условной ракетки сделать горизонтальную дырку, в которую нужно вставить обычную 50 см линейку. Картон по линейке должен скользить свободно.

На прорези с одной стороны написать букву С высотою 2 мм. Потом двигаете ракетку по линейке до тех пор, пока четко не увидите букву. Потом приблизить к лицу ракетку, пока не расплывется буква. Потом – четкая буква, опять расплывшаяся. Повторять ежедневно по 10 минут каждым глазком. Между заданиями отдохнуть 15 минут.

к содержанию ↑

Рекомендации для улучшения результатов упражнений при близорукости

Чтобы упражнения для глаз при миопии работали эффективнее, важен оптимальный режим питания – сбалансированный рацион питания с достаточным количеством углеводов, белков, витаминов. Витамины группы А, С, Е в комплексном лечении способствуют восстановлению зрения.

Витамины этих групп содержатся в желтом перце, моркови, яйцах, рыбе, орехах, проростках пшеницы, чернике, калине. При профилактике, лечении миопии важную роль играет дробное питание, прием небольших порций пищи не менее 6 раз в день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *