Хронопитание: основные принципы планирования рациона

калькулятор калорийБольшинство худеющих при планировании меню применяют правила сочетаемости продуктов и хронологической последовательности. Сюда относятся и принципы не есть после шести, и классическое раздельное питание, и принцип утром – углеводы, вечером – белки. Многие худеющие используют калькулятор калорий, который позволяет рассчитать суточное потребление калорий, которое необходимо как для поддержания веса, так и для снижения веса или для набора веса. Данный калькулятор калорий позволяет при правильном расчете потребляемых калорий похудеть и снизить вес. Однако существуют и другие тонкости, которые далеко не всем худеющим известны.

Так, каждый витамин имеет свой ритм. Витамины В и С являются водорастворимыми, и получать их нужно ежедневно. А вот витамины К, Е, D, А – это жирорастворимые витамины, которые накапливаются организмом, поэтому они требуют к себе более свободного обращения. Усиливают действие друг друга некоторые вещества, например, в присутствии витамина С лучше усваивается железо, а усвоению каротиноидов способствует салатная заправка с добавлением масла. С другой стороны, хотя очень полезны полифенолы чая, следует помнить, что препятствуют они усвоению из мяса железа. Поэтому лучше запивать водой все мясные блюда, а чай выпить в другое время. В морепродуктах и печени содержится витамин В12, который действие витамина С коварно нейтрализует.

Также имеет значение и порядок блюд. К примеру, человек лучше насыщается, если вначале ест овощи, а потом фрукты. Это связано со свойствами клетчатки, которая содержится в овощах.

Следует помнить, что гораздо полезнее в сезон овощи и фрукты. Такое правило сезонности распространяется не только на растительную пищу, например, в сезон ловли рыба содержит в 5 раз больше омега-3 жирных кислот и кальция, чем в любое другое время года.

Поэтому, тем, кто получить от еды хочет максимальную пользу, нужно очень внимательно относиться к составлению меню, как на день, так и на неделю и даже на целый год.

И неоценимую пользу здесь окажет калькулятор калорий, позволяющий рассчитывать суточное потребление калорий. Например, чтобы на 450 грамм в неделю снизить свой вес, необходимо сократить 500 потребление калорий в день. Не рекомендуется более чем на 900 грамм снижение веса в неделю. Параллельно нужно увеличивать физическую нагрузку. Это все позволит предотвратить снижение метаболизма организма и увеличить мышечную массу.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *