Основные принципы правильного питания

здоровое питаниеОсновным принципом правильного питания является соответствие рациона вкусовым предпочтениям человека и его состоянию здоровья. Если с уверенностью не можете вы сказать, что питаетесь разнообразно, не забываете о минералах, витаминах и пребиотиках, выбираете только свежие продукты, тогда вам необходимо больше узнать об элементах, составляющих правильное здоровое питание.

Сбалансированным должно быть правильное питание. Оно должно включать все необходимые для здоровья питательные вещества. Общих рекомендаций можно придерживаться здоровому человеку, который не имеет особых проблем с лишним весом.

В сутки советуют обычно съедать 2 порции источников белка, 3 порции зерновых продуктов, 5-6 порций фруктов и овощей. Алкоголь и сладости употреблять не более одной порции в сутки.

При составлении правильного сбалансированного рациона питания рекомендуется учитывать следующие сведения. Полезные для здоровья зерновые – пшеничная, пшенная, рисовая, гречневая каши либо из твердых сортов пшеницы макаронные изделия, отваривать на воде. Порция составляет не более 200 граммов в отваренном виде. До трех раз в неделю эти блюда можно заменять картофелем, который приготовлен с минимумом жиров и масел. Одну порцию зерновых можно заменить 40г отрубного, зернового или бородинского хлеба. Булочки следует рассматривать только как лакомство.

Источниками белка являются сыр, яйца, творог, рыба, любое мясо. Старайтесь, чтобы в рационе питания приходилась одна треть жирных продуктов на две трети нежирных мясных  и других белковых продуктов. Такое соотношение продуктов очень важно для поддержания здоровья кровеносных сосудов.

Обязательно употреблять нужно фрукты и овощи. Составление правильного рациона здорового питания поможет вам сохранить свое здоровье.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *