Естественные способы похудения

похудениеОбилие чудо поясов, антицеллюлитных кремов и пластических хирургов отодвигает на второй план естественные способы похудения. Однако только эти способы могут гарантировать устойчивый и качественный результат.

Правильное питание

Для того, чтобы сбросить вес, необходимо правильно питаться. Не сидеть на диетах, а именно правильно питаться. Нет смысла уменьшать свой дневной рацион до одного яблока. С такой пищей вы лишний вес не наберете, но и старый уходить не будет. А любая еда, которую вы съедите, автоматически отправится в жиры.

Есть надо 5-6 раз в день. Причем завтрак должен быть самым плотным. При этом необходимо до минимума свести потребление углеводов, и увеличить потребление белков. Есть меньше сахара, каш и больше куриного мяса, рыбы и нежирных молочных продуктов. За счет этого жиры начнут исчезать даже, если вы не будете заниматься спортом. Белки помогут расщепить жиры. А отсутствие углеводов сделает их основным источником энергии для организма.

Аэробные тренировки

Чтобы процесс жиросжигания был более быстрым, необходимо регулярно тренироваться. Причем ходить в тренажерный зал необязательно, и даже если вы все равно туда идете, то кроме беговой дорожки, степпера и велотренажера вам ничего не нужно.

Лучшим жиросжигателем является бег. Чтобы понять, как бегать, чтобы похудеть, необходимо обратиться к накопленному годами опыту. А этот опыт говорит о том, что равномерный бег похудеть вряд ли поможет, не смотря на все плюсы бега. Во всяком случае, это будет продолжаться не долго. В начале, после того, как вы начнете бегать, организм начнет тратить жир. Однако вскоре он привыкнет к однообразной нагрузке и найдет резервные источники энергии, не тратя свои жировые отложения.

В этом случае поможет так называемый «фартлек», или интервальный бег. Когда во время кросса мы чередуем ускорения, легкий бег и ходьбу. При таком виде бега организм не в состоянии привыкнуть к нагрузке и всегда будет сжигать жиры.

Однако для тренировок по жиросжиганию распространяется еще одно правило – тренироваться не меньше 30 минут. Иначе толку от этого будет мало. Именно за полчаса организм успевает потратить все запасенные углеводы, после чего вынужден начинать тратить жиры, так как другого источника энергии у него просто нет.

Здоровый образ жизни

Сам о себе факт отсутствия вредных привычек похудеть не поможет. Однако, как известно, алкоголь раздражает слизистую оболочку желудка, за счет чего человеку хочется есть. При этом почти вся еда, поступившая в организм, откладывается в виде жиров. Поэтому, если вы любите выпить на выходных, то будьте готовы, что всего за один день сможете загубить целую неделю тренировок.

Курение так негативно не влияет. Однако, чтобы хорошо сбрасывать килограммы, надо быстро бегать, чтобы быстро бегать, надо иметь сильные легкие, а у курильщика сильных легких быть не может. Поэтому сигаретами вы уменьшаете интенсивность тренировок, за счет чего худеть придется дольше.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *