Очкарик

Зарядка для улучшения зрения

зарядка для улучшения зрения
Очкарик  

Люди с плохим зрением мечтают о его восстановлении: собирают на операцию деньги, пьют разрекламированные препараты. При этом скептически относятся к тому, что его можно восстановить зарядкой, разработанной для улучшения зрения.

Зарядка для глаз – простой метод восстановления и сохранения зрения. Главное делать ее нужно регулярно, особенно в комплексе с медикаментозным лечением. Попробуем убедить сомневающихся в пользе таких упражнений.

Плюсы зрительной гимнастики

Как и все органы, мышцы и нервы глаза склонны к различным болезням, ослаблению. Они нуждаются в обмене веществ, кровообращении, хорошем питании. Долгое времяпрепровождение за компьютером, недостаток витаминов, несоблюдение зрительной гигиены не способствуют укреплению их здоровья.

Мы часто забываем об этом или просто не хотим тратить время на зрительную тренировку. Действительно, зачем нужна зарядка глазам? Проще принять чудодейственный препарат для прозрения, либо сделать операцию. Но это не освобождает человека от ухода за глазками. Это подтверждают окулисты всего мира.

Более ста лет назад У. Бейтсом разработана уникальная зарядка для восстановления и улучшения зрения. Ее помнят, выполняют, она дает эффективные результаты. За долгие годы она претерпела изменения, но смысл остался прежним – избавить человека от очков. Используют ее сегодня в сочетании с другими методиками лечения.

Заниматься нужно ежедневно в течение не менее двух месяцев, добиться желаемого результата и только потом можно судить об ее эффективности.

Какие упражнения делать для глаз утром

Одна из самых главных причин ухудшения зрения – систематическая усталость глаз, которая не снимается ничем. Именно поэтому офтальмологи рекомендуют утром, сразу после пробуждения проводить специальный комплекс упражнений.

Проснувшись нужно хорошо потянуться на кровати. Делать это с закрытыми глазами. Всё тело проснется, мозг получит нужный сигнал. Затем поворочаться с боку на бок. Сделать несколько глубоких вдохов.

Pharmacosmetica.ru

Широко открыть рот, затем очень широко открыть глаза. Дальше проделать это одновременно. Повторить четыре раза упражнение: рот – глаза – всё вместе.

Следующий шаг. Крепко зажмурьтесь и быстро без усилий поморгайте ими в закрытом состоянии. Упражнение улучшает резкость зрения. Выполнять можно в любое время суток, когда глазки устают и начинают плохо видеть.

Гимнастика для носа – лучший способ улучшить работу глазных мышц. Для этого кончиком носа рисуйте в воздухе фигуры, буквы, цифры. Делать его удобнее с закрытыми глазоньками. Проделывать можно несколько раз в сутки.

Упражнение для бровей также участвует в зарядке зрения. Просто поднимайте и опускайте их, пока не почувствуете в области ушей движение кожи. Улучшается работа зрительных органов, усиливается кровообращение, повышается тонус лицевых мышц.

Хорошим заключением утренней зарядки является пальминг. Оптимальное время выполнения 5 минут. Вы подготовили, таким образом, глазики к рабочему дню.

Общие правила при тренировках глазных мышц

Пользу принесут только те упражнения, которые делаются регулярно. Выберите режим выполнения гимнастики – два раза в день, один раз по утрам или вечерам, раз в несколько дней. Постоянство и отсутствие пропусков – залог действенности комплекса.

При выполнении упражнений запаситесь терпением. Не стоит даже начинать гимнастику, если вы куда — то спешите. Получите обратный эффект. Вы будете выполнять гимнастику для галочки, а не для своего здоровья, рискуете должным образом не напрячь или перенапрячь мышцы, тем самым ухудшить эффект от упражнений.

Не переусердствуйте. Не думайте, что чем чаще будете повторять упражнения, тем быстрее почувствуете лечебный эффект. Это не так. Своими бесполезными стараниями будете способствовать лишнему напряжению органов зрения. Соблюдайте интервалы.

Не стоит начинать новое упражнение, как только закончили предыдущее. Посидите около половины минуты с закрытыми глазками. Затем беритесь за выполнение следующего.

Отдыхайте. Нет никакой пользы в том, чтобы делать гимнастику и в тоже время безотрывно сидеть перед компьютером. Если решились взяться за восстановление зрения, будьте готовы к тому, что подходить к процессу нужно всесторонне – и с точки зрения питания, и с точки зрения распорядка дня.

Принципы рациональной зарядки для глаз

Приступая к упражнениям, обязательно уточните у врача диагноз, вызвавший ухудшение зрения.

  1. Все упражнения выполняются в удобном положении. Спина — прямая, шея и плечи максимально расслаблены.
  2. В упражнениях, где глаза двигаются по определенным направлениям, фиксируйте финальную точку каждого движения на несколько секунд. Можно выполнять в разной последовательности, неограниченное количество раз.
  3. Рекомендуется выбрать несколько упражнений и повторять их в течение рабочего дня. Такая мини-зарядка для мышц особенно необходима всем, работающим за компьютером.
  4. В комплекс следует ввести гимнастику шейного отдела — наклоны головы вперед, вправо-влево и круговые вращения.
  5. Не делать резких движений веками и глазными мышцами во время занятий.
  6. Выполнять, сняв линзы или очки.
  7. Между сложными упражнениями делать простые, в виде ненапряжённого частого моргания.

Зрительная гимнастика для взрослых

Гимнастику для улучшения зрения условно делят на две категории: расслабление и тренировка. В первом случае она направлена на снятие напряжения с глазных мышц. Во втором – на их укрепление.

Начнем с тренировки. Выполняется стоя или сидя. Перед началом успокаиваемся, принимаем удобное положение.

Приступаем:

  1. Напрягая глазные мышцы, закрываем их. Считаем до 5, открываем, расслабляя мышцы. 5 секунд смотрим вдаль. Повторяем 5 раз.
  2. Спина ровно, голова прямо, 10-15 сек. медленно моргаем.
  3. Быстро переносим взгляд по диагонали: сначала направо вверх – налево вниз, 6 сек. смотрим вдаль. Затем выполняем упражнение наоборот.
  4. Голову держим прямо, не поворачивая, смотрим налево, фиксируем взгляд на 5 секунд. Затем смотрим вдаль, задерживаем взгляд. Далее выполняем гимнастику с фиксацией взгляда в правую сторону, вверх, вниз. Повторяем 2 раза.
  5. На 5 секунд закрываем глазки без напряжения мышц, потом широко распахиваем, секунд 5 смотрим вдаль. Выполняем 3 раза.
  6. Держим спину ровно, голову прямо, медленными круговыми движениями водим зрачками в разные стороны: сначала по часовой стрелке, затем обратно. После этого смотрим вдаль.
  7. Сначала смотрим на кончик носа, затем взгляд устремляем вдаль. Повторяем 7 раз.
  8. Держа голову прямо, фиксируем взгляд. На счет 4 переводим взгляд в правую сторону, фиксируем. Опять на счет 4 смотрим влево, возвращаемся в исходную позицию. Продолжаем по схеме «вверх-прямо», «вниз-прямо». Затем аналогично выполняем упражнение, перемещая взгляд по диагонали.

Если упражнения, направленные на тренировку, выполняются впервые, то не стоит слишком усердствовать, повторять упражнения много раз. Это может вызвать с непривычки боль, неприятные ощущения. Количество повторов увеличивается постепенно.

Расслабление глаз не менее важно их тренировки. Излишнее напряжение мышц считается одной из причин возникновения близорукости. Рассмотрим несколько упражнений, способствующих их расслаблению.

Выполнять их можно много раз, в любой последовательности. Поза любая – сидя, лежа, главное, настроиться на нужный лад – выкинуть все проблемы из головы, успокоиться, расслабиться.

Начинаем:

  1. Это упражнение делаем сидя: закрываем глазоньки, делаем несколько кругов головой по ходу часов, затем против него. Отдыхаем с закрытыми глазами пару минут.
  2. Трем ладошки между собой пока они не станут чуть теплыми, прикладываем, слегка прижимаем их глазам. Легкими круговыми движениями массируем глаза секунд 5.
  3. Похожее упражнение, только ладошки прижимать к закрытым глазам не надо. Просто прикладываем и представляем, как из ладошек исходит тепло.
  4. Приняв удобное положение, закрываем глазки, расслабляемся и начинаем вспоминать, воспоминания должны быть приятными.
  5. Часто-часто моргаем несколько секунд.

Желательно выбрать для себя несколько упражнений, выполнять ежедневно, регулярно. Зарядка особенно полезна тем, кто имеет проблемы со зрением, много времени работает за компьютером. Для восстановления и поддержки зрительного органа нужно сменить образ жизни.

Методика тренировки зрения у детей

Важно, занятия не должны быть скучными, нудными. Тогда ребенок будет с удовольствием выполнять упражнения лечебной гимнастики, восстанавливая способность хорошо видеть.

Предложите ребенку поиграть в интересную игру, которая очень обрадует его глазки. Для начала проводите гимнастику по три раза ежедневно по 5 минут, потом дайте ребенку погулять, порезвиться.

Предварительно проконсультируйтесь с офтальмологом, обсудите методику, которую собираетесь применить, получите рекомендации.

Закрепите в разных углах потолка 3 больших круга разных цветов. Ребенку нужно по очереди внимательно рассмотреть каждый кружок. На один предмет отводится примерно 10 секунд.

Предложите малышу 4 раза посмотреть сначала вверх и вниз, затем направо и налево. Ребенку нужно сильно зажмуриться, медленно сосчитать до 10, а потом открыть глаза.

Покажите малышу циферблат часов со стрелками. Пусть он представит, что цифры нарисованы на потолке, а его глазки, как стрелки, должны обойти все числа по кругу.

Наклейте или нарисуйте на оконном стекле яркий кружок. Подойдите к окну, покажите предмет, который находится очень далеко от вас. Он должен поочередно рассматривать то один, то другой объект. Когда ребенок хорошо освоит все упражнения, комплекс можно усложнить.

Предложите, глядя в одну точку, «нарисовать» носом в воздухе кружок, квадрат, букву или цифру. Когда упражнение будет хорошо получаться, скажите дошкольнику самостоятельно изобразить какую-нибудь фигуру, а вы должны ее угадать.

Сопровождайте занятия веселыми сказками, шутками, постарайтесь выучить с малышом стихи. Можно взять текст, где расписаны упражнения на каждый день недели, – ежедневно делайте соответствующие движения.

Воскресенье посвятите массажу: через закрытые веки проводите пальцем по глазным яблокам круговыми движениями сначала в одну, потом в другую сторону.

При прогулках предложите ребенку, закрывая по очереди то правый, то левый глаз, следить за машиной, собачкой или другими движущимися объектами.

Возьмите с собой мячик и учите малыша бросать его в цель, это упражнение полезно и для зрения, и для развития координации движений.

Вариантов для занятий на улице очень много: «обрисовать» по контуру крупный предмет; не поворачивая головы, назвать все, что смогли увидеть глазоньки; найти и описать самый дальний и самый ближний предмет.

Глазам нужно отдыхать

Жизнь современных людей устроена таким образом, что экран телевизора или монитора занимает огромное количество времени. Длительное пребывание перед экраном большая нагрузка для глаз, способствующая ухудшению зрения.

И если количество времени, проведенное за компьютером на работе, мы не можем сократить, то увеличить время отдыха в наших силах.

Отдохнуть, получить заряд положительных эмоций, новые знания и навыки можно вдали от экранов. При этом огромная польза будет не только для глазок.

Методика Жданова для улучшения зрения

Методика профессора В. Г. Жданова разработана, основываясь на уже известных методах Шичко-Бейтса. Среди людей с проблемным зрением большое количество поклонников данной методики. Основывается она на тренировке глазных мышц и вере в свои силы.

Доктор Жданов утверждает, что если человек верит и упорно идёт к цели – он обязательно получит желаемый результат. Главной целью методики он считает улучшение зрения настолько, что человек мог обходиться без очков.

Первое, что советует профессор В. Г. Жданов – это полный или на первых порах частичный отказ от очков. Очки искажают изображение, принимаемое глазами, и делают часть работы вместо мышц.

Доктор называет очки «костылями для глаз». При этом очки сконструированы так, что смотреть нужно всегда в центр, тогда как глаз человека устроен таким образом, чтобы смотреть во всех направлениях. От этого они ещё сильнее устают, видят хуже.

Тренировка зрения по Жданову

Такая зарядка станет действенным способом восстановления зрения. Делайте упражнения плавно, не спеша. Их всего 6, 6 лучших упражнений для поддержания зрения. Делать их нужно в той последовательности, в которой они описаны.

Упражнение 1. Шторки

Во время выполнения надо быстро моргать около двух минут. Это улучшает кровообращение в лице и глазах.

Упражнение 2. Смотрим в окно

Это универсальное задание из серии «вблизи — вдали»: оно очень полезно и близоруким, и дальнозорким.

Подходите к окну, приклеиваете на стекло кусочек бумаги — метку. Поморгали — смотрите на бумажку, видите ее; поморгали — смотрите вдаль, увидели дерево или дом. Потом снова: на бумажку — вдаль, на бумажку — вдаль… Упражнение выполняете не менее двадцати раз.

Упражнение 3. Большие глаза

Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 5 секунд, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глазки. Повторить 10 раз.

Упражнение 4. Массаж

Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами — указательным и средним — в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю века движение к носу, по верхнему краю века — над бровями. Такое движение повторяется 10 — 15 раз. Массаж улучшает кровообращение и циркуляцию ВГЖ.

Упражнение 5. Гидромассаж

Умываться необходимо утром и вечером. Это не только гигиеническая процедура, но и способ улучшить микроциркуляцию в сосудах. Утреннее умывание сначала проводится горячей водой, и завершается ополаскиванием холодной. Вечером все проводится в обратном порядке.

Упражнение 6. Рисование

Рисование в воздухе змейки. Отведите взгляд вправо рисуйте в воздухе глазами влево кривую линию. Затем проделайте это слева направо. И снова поморгали.

Сделать 1–2-минутный пальминг.

Оригинальная гимнастика для глаз – пиратские очки

Эта простая оригинальная гимнастика способна полностью восстанавливать зрение. Не требует никаких усилий.

Нужно сделать необычные очки, в которых одну линзу закрыть чёрной бумагой, а другую обычной. Если не носите очки, возьмите оправу от очков без линз. Надевайте их, смело смотрите телевизор или работайте на компьютере.

Только не забывайте менять затемнение линзы каждые 30 мин. Так, будете давать одному глазу отдых, а другому проводить тренировку. Что важно, зрение не только не будет падать, оно начнёт восстанавливаться.

Что такое пальминг, и чем он отличается для близоруких и дальнозорких

Пальминг – залог быстрого и здорового отдыха, обязательная часть любой гимнастики по восстановлению зрения. Прежде чем делать любое упражнение, необходимо должным образом подготовить себя к этому.

Пальминг действует мягко и эффективно. Длительность зависит от эмоционального состояния, так как расслабляются не только глаза, но и психика человека. Результат достигнут, когда цвет за закрытыми глазами чёрный.

Чтобы выполнить такое задание, нужно расслабиться, сесть прямо. При соблюдении всех правил следует опустить веки. Глазки должны быть закрыты, защищены ладонями. Это обеспечивает полное расслабление зрительных органов.

Что нужно делать:

  • хорошо растереть ладошки. Руки не только согреются, но и получат нужный заряд энергии;
  • сложите ладошки лодочкой, будто хотите набрать в них воды. Положите их на глаза так, чтобы они оказались в самом центре пустоты, ладошки на скулах, пальцы на лбу, мизинцы на переносице. Локти поставьте на стол или прижмите к груди, они не должны висеть. Под пальцами не оставляйте просветов. Это важно. Нос не зажимайте, он должен свободно дышать. Глаза закрыты;
  • подумайте или проговорите о своих глазках в позитивном ключе: мои глазки хорошие, моё зрение улучшается с каждым днём;
  • следующее действие будет отличаться для близоруких и дальнозорких, хотя также связано с самовнушением:

Близорукие должны представить, что их глазоньки становятся круглыми как мячики, это поможет расслабить поперечные мышцы и улучшить дальнее зрение;

Дальнозоркие представляют, что их глазоньки вытягиваются как огурчики. Это расслабляет продольные мышцы и поможет видеть даже мелкие предметы, например, буквы мелкого шрифта, бисер;

  • хорошее воспоминание, оно должно быть спокойным, очень позитивным. Это может быть берег речки или моря, тёплая постель, вкусная еда – всё, что принесёт приятные ощущения;
  • выход из пальминга. Для этого нужно зажмуриться прямо под ладошками. Затем поморгать. Снять ладошки и ещё поморгать, помотать головой, глубоко подышать.

Всё зрение улучшилось, можно работать дальше. Пальминг делают не только для улучшения зрения, но и для того, чтобы глаза отдохнули. Если нет нарушения остроты зрения, то упражнение для его улучшения (для дальнозорких или близоруких) делать не надо.

Глазной профилактический комплекс

  1. Расслабление. Плотно закройте веки и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни.
  2. Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем — против.
  3. Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазками по горизонтали: направо-налево, и вертикали: вверх-вниз.
  4. Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте веки.
  5. Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.
  6. Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глазоньки в левый верхний угол, затем в правый.
  7. Темное расслабление. Положите на закрытые веки теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.
  8. Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте.
  9. Косые глаза. Сведите зрачки к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него — тогда они легко «соединятся».
  10. Близко-далеко, или работа на расстоянии. Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть листик дерева, растущего за окном, или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне глаз. Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Выводы

Все описанные рекомендации позволяют восстановить зрение, снизившееся из-за переутомления или длительного нахождения перед экраном компьютера, телевизора. Если проблема возникла на фоне какой-либо патологии, необходимо, провести диагностику и лечение причины ухудшения зрения.

Регулярное выполнение зарядки и гигиенических процедур помогут сохранить хорошее зрение и восстановить нормальное функционирование глаз.

метод бутейко
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий