Люди, которые правильно питаются и занимаются спортом, живут намного дольше. Регулярные физические нагрузки позволяют сохранять наше тело в прекрасной форме. Совершенно не обязательно заниматься «до потери пульса» и ставить «мировые рекорды». Вид спорта, который вы выберете, должен быть для вас интересен. Но бывает так, что спортом люди не занимаются из-за проблем со здоровьем – боятся, что после тренировок станет только хуже. На самом же деле, проблемы со здоровьем потому и возникают, что мы редко двигаемся. В этой статье мы расскажем о том, как тренироваться людям, у которых существуют проблемы со спиной.
Укрепляем мышцы в спортзале
Существует стереотип, что занятия на тренажерах вызывают проблемы с суставами и спиной. Конечно, если пытаться взять вес, к которому ваше тело не готово или не соблюдать технику выполнения упражнений – травмы неизбежны. А вот если подходить к занятиям на тренажерах с умом, всего за пару месяцев вы сможете хорошенько укрепить мышечный корсет спины. Кстати, боль в позвоночнике часто возникает именно из-за слабости мышц. Вы можете купить тренажер и заниматься дома. Если у вас возникают проблемы со спиной, обязательно делайте гиперэкстензию – это упражнения очень хорошо воздействует на мышцы спины. А после силовой тренировки уделите пару минут для того, чтобы повисеть на турнике или на доске Евминова – это позволит предотвратить возможное сдавливание нервов.
Снимаем боль – в бассейне
Когда боль в спине становится нетерпимой, нужно принять срочные меры. А еще лучше – не доводить ситуацию до крайности. Если вы чувствуете, что боль не проходит, уделите внимание простым упражнениям для спины. В случае, если боль в спине не сковывает ваших движений, — отправляйтесь в бассейн. Плавание благотворно влияет на тонус всех ваших мышц и позволяет снять неприятные болевые ощущения. Также вы можете выполнять легкие упражнения на шведской стенке. Но если спина болит очень сильно и вам сложно передвигаться, лучше всего обратиться к врачу – иногда в период обострения заболевания любые нагрузки бывают противопоказаны.
Профилактика: опередить боль
Любых неприятных ощущений в теле можно избежать, если вовремя уделить внимание профилактике. Отличным решением будет занятся настольным теннисом. Выбирайте и покупайте столы для настольного тенниса. Если у вас нет времени полноценно заниматься, выделите хотя бы 10-15 минут в день для выполнения простой зарядке. А если вы ведете сидячий образ жизни, старайтесь периодически делать небольшую разминку. И хотя бы раз в неделю посещайте в бассейн – такая тренировка благотворно скажется на состоянии вашего организма.
