Гимнастика для глаз

гимнастика для глазЕщё до нашей эры были созданы первые упражнения, которые помогали человеку сохранить зрение. Не забывали о глазах и йоги, создавая комплексы упражнений. Они считали, что полноценный отдых не менее важен для человека, чем тренировки и хорошие результаты. Наши глаза каждый день находятся в постоянном напряжении из-за большого объёма информации, получающего нами каждый день. И соответственно они очень устают. Именно перенапряжение глаз виновато во многих причинах ухудшения зрения. Различные симптомы, такие как ухудшение зрения вдаль, покраснение и сухость глаз возникают после напряженной работы у человека с хорошим зрением и ему необходимо давать отдых своим глазам. А как же быть людям, у которых зрение далеко до совершенства, они обязательно должны давать отдых своим глазам. Создавая систему улучшения зрения, У. Г. Бейтс и М. Д. Корбет  недаром опирались на этот факт. Упражнения по У.Г. Бейтсу и М.Д. Корбет, а также упражнения по йоге были собраны в единый комплекс упражнений для глаз. Эти упражнения не занимают много времени и очень просты. Однако мы помним, что всё гениальное одновременно и сложно, и просто. Поэтому для начала внимательно прочитайте описание всех упражнений. Для того чтобы упражнения и отдых стали эффективными,  необходимо обратить внимание на все рекомендации по правильному выполнению упражнений/ дыхание должно быть правильным, движения плавными/, это очень важно.

Сначала — отдых Пальмингпальминг

Расслабьтесь, сидите прямо. Прикройте глаза следующим образом: правый глаз должен находиться посередине ладони правой руки, точно такое же необходимо проделать и с левым глазом. Ладони не нужно сильно прижимать к лицу, они мягко должны лежать на глазах. Пальцы рук могут лежать, как удобно вам либо располагаться рядом, либо перекрещиваться на лбу. Самое главное пальцы не должны пропускать свет, не должно быть щелочек  между пальцами. Веки должны  быть опущены. Если всё выполнено правильно получаем закрытые глаза прикрытые ладонями рук. Локти опустите на стол. Шея и позвоночник должны быть выпрямлены и находиться на одной линии. Ваши шея и спина, руки и всё тело расслаблены. За этим обязательно нужно следить. Спокойным должно быть ваше дыхание. А вот теперь необходимо вспомнить что-то приятное, доставляющее вам радость: красивый рассвет, звёздное небо, приятный отдых на море, пикник с друзьями в лесу. Очень хорошо под спокойную и мелодичную музыку делать это упражнение. Очень многим бывает сложно расслабить глаза, они постоянно пытаются себя контролировать. Этого делать нельзя, это вредит занятиям. Вместо этого необходимо расслабиться и думать о чём-то прекрасном и приятном. Такое упражнение можно выполнять во время кратковременных перерывов на работу. Глаза немного отдыхают даже за 10-15 секунд. В идеальном варианте если вы для отдыха и расслабления выделите себе несколько минут. По окончании упражнения легонько приоткройте ладони, дайте своим закрытым глазам привыкнуть к свету и только потом полностью открывайте их.

«Письмо носом»письмо носом

  На расслабление вашей шеи, а также расслабление мышц ваших глаз направлено это упражнение. Из-за напряжения в этих областях процесс кровообращения замедляется и нарушается правильное питание глаз. Это упражнение выполняется как стоя, так и лёжа, однако наилучший эффект достигается при выполнение упражнения сидя. Глаза закройте. Расслабьтесь, не напрягайте своё тело и глаза. Представьте себе, что кончиком вашего носа является ручка. А теперь попробуйте рисовать или писать, как вам удобно, своей ручкой в воздухе. Какие слова или рисунки это не так важно. Напишите название рек и водопадов, птиц и животных, небольшое письмо с пожеланиями джину. Нарисуйте речку, лес, портрет вашего любимого человека. Расслабить глаза можно сидя прямо на рабочем месте, только ручку замените на кончик иголки булавки. И тогда ваши движения головой практически будут незаметны для  ваших коллег, и никто из них не спросит, чем вы занимаетесь. Все будут со стороны видеть вас с прикрытыми глазами и решат, что вы отдыхаете. А ведь это так. Таким же образом вы можете расслабить глаза в общественном транспорте, когда возвращаетесь домой с работы.

«Сквозь пальцы»сквозь пальцы

  Это упражнение выполняется лёжа, сидя, стоя. Оно направлено на снятие напряжения с глаз. Расслабление глаз достигается тем, что вы, не концентрируясь,  смотрите на различные предметы. Руки необходимо согнуть в локтях так, чтобы ладони находились немного ниже уровня глаз. Пальцы разомкните. Необходимо делать плавные повороты головой влево и вправо, смотря при этом вдаль сквозь пальцы. Взгляд должен скользить по предметам и не задерживаться на чём-то одном. Если вы правильно делаете упражнение, то вам будет казаться, что руки движутся и проплывают мимо вас. Это упражнение необходимо сделать 20-30 раз, при этом не напрягаться, дышать свободно. Попеременно необходимо сделать три поворота с закрытыми глазами и три поворота с открытыми глазами. Закрытые глаза также не должны задерживаться взглядом ни на чём. Не всегда получается добиться эффекта движения. Для этого попробуйте сделать следующее: указательный палец вытяните вверх, нос должен касаться пальца. Закрыв глаза, поворачивайте голову влево и вправо так, чтобы нос касался пальца. Откройте глаза и продолжайте повороты головой. Не концентрируйте внимание на пальце, смотрите вдаль и вы обязательно заметите движение пальца.

Утренний комплекс

Настоящим спасение для тех, кому утром тяжело открывать глаза является этот комплекс. Ваши глаза со временем перестанут уставать, если вы в течении дня будете делать пальминг каждые 2 часа по 10-15 секунд и рисовать или писать носом в свободное время. Эти упражнения можно делать и на ночь перед сном, ведь вечером ваши глаза очень устают от компьютера, телевизора, книг, газет и журналов. Итак, вернемся к утру.

  1. Дышите спокойно и глубоко, не задерживайте дыхание, потянитесь хорошенько и перекатитесь с боку на бок несколько раз.
  2. Рот и глаза широко раскройте несколько раз.
  3. Зажмурьтесь/6раз/сильно-сильно и моргните 12 раз.
  4. Выполните упражнение – письмо носом.
  5. Сделайте упражнение для бровей.
  6. Выполните пальцевые повороты.
  7. Сделайте пальминг.

Пальминг  необходимо делать 5 минут, такое же время нужно заниматься остальными шестью упражнениями комплекса.

Упражнение для бровей

Как не хочется многим, очень многим людям по утрам просыпаться, какие тяжёлые у них веки и становятся они с каждым годом всё тяжелее. Делая каждый день регулярно упражнение для бровей, вы поможете вашим глазам избавиться от тяжести век и выглядеть намного моложе. Приподнимите брови повыше и запомните ощущение, появившееся у вас в верхней части ушей. Хорошенько запомните это ощущение, вам необходимо будет это ощущение воспроизвести со временем без движений бровей. Сделать такое упражнение и уловить ощущение с первого раза сможет далеко не каждый человек. Прислушайтесь к себе, не спешите и у вас обязательно всё получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Для сохранения зрения в отличном состоянии йога рекомендует этот комплекс. До глубокой старости сохранить отличное зрение и никогда не пользоваться очками возможно, как утверждают йоги, делая ежедневно регулярно комплекс упражнений утром и вечером. Этот комплекс выполняется сидя в удобной позе, великолепно, если вы будете сидеть на пятках на коврике гимнастическом, но и на стуле тоже будет неплохо. Позвоночник выпрямите, расслабьте мышцы всего организма, особенно мышцы лица. Смотреть нужно прямо перед собой вдаль в окно или на стену. Без лишнего напряжения сосредоточьте внимание на глазах.

1 упражнениеупражнение2

  Желательно животом медленно и глубоко вдыхая, посмотрите в межбровье, на несколько секунд оставьте глаза в таком положении. Выдыхая медленно, возвратите глаза в первоначальное положение и прикройте их на несколько секунд. Через три недели время задержки глаз в положении межбровья можно увеличить, через полгода постепенно довести его до нескольких минут.

2 упражнениеупражнение1

  Необходимо посмотреть на кончик носа, при этом делая глубокий вдох. Задержать дыхание на несколько секунд и, выдыхая, возвратить глаза в первоначальное положение. На некоторое время закройте глаза.

3 упражнениеупражнение3

  Без сильного напряжения, до упора на вдохе очень медленно поверните вправо глаза. Возвратите глаза в первоначальное положение без задержки на выдохе. Поверните глаза влево, повторив упражнение. В начале занятий выполняйте одно упражнение, потом через три недели добавьте второе и еще через три недели – третье. После того, как сделаете упражнения, необходимо закрыть глаза на несколько секунд.

4 упражнениеупражнение4

  Посмотрите в правый верхний угол по вертикали 45 градусов на вдохе. Возвратите глаза в первоначальное положение без задержки на выдохе. Посмотрите в нижний левый угол на следующем вдохе и вновь возвратите глаза в первоначальное положение. Повторите упражнение, начиная с левого верхнего угла. После того, как сделаете упражнение, необходимо закрыть глаза на несколько секунд.

5 упражнениеупражнение5

  Опустить глаза вниз, медленно поворачивая их по часовой стрелке, задержать взгляд в самой верхней точке на вдохе. Не останавливаясь, медленно продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз на выдохе. В начале занятий достаточно одного круга поворота глаз, однако постепенно в течение трёх недель нужно довести количество кругов до трёх. При этом круги нужно повторять без остановки. После того, как сделаете упражнение, необходимо закрыть глаза на несколько секунд. Затем необходимо повторить это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. После выполнения всего комплекса упражнений необходимо сделать 5 минут пальминг. Завершая этот раздел, хочется отметить, что для достижения хорошего результата, человек должен следить за здоровьем всего организма. Специалисты говорят, что отличное зрение зависит от правильного питания. Продукты должны быть натуральными, содержать большое количество витаминов. Наибольшее количество полезных веществ содержится в пище, подвергаемой минимальной тепловой обработке. Будьте здоровы!

 

Будем рады видеть Вас снова! Приходите к нам на сайт почаще!

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 
стрелка

Бесплатная рассылка

"Очки пора снимать!!!"

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Обновления сайта

Введите Адрес Своего Email:

Получайте новые статьи блога прямо себе на почту: