Замучила бессонница

замучила бессоницаМногие считают, что ночная бессонница донимает чаще всего стариков и женщин. Однако следует помнить, что мучает она и мужчин, от нее страдают нередко и дети, и молодые люди. Общими советами для всех тех, кого замучила бессонница, являются: минимум стресса, максимум свежего воздуха, исключение переедания, правильный режим дня, обязательные прогулки перед сном, теплые ванны на ночь.

Все эти советы не лишены смысла. Однако многие специалисты сомнологи рекомендуют настоятельно в первую очередь разобраться с причиной бессонницы, и лишь потом целенаправленно приступать к борьбе с недугом.

Для начала каждому рекомендуется ответить на вопрос, как сильно снижает бессонница качество вашей жизни и почему она вас мучает. Довольно часто расстройство сна, которое связано с поселившейся в вашей голове тревогой, пройдет достаточно быстро, как только вы сможете избавиться от факторов, раздражающих психику. Доказано, что бессонница, причины которой находятся именно в этой сфере, поражает чаще всего людей, которые не умеют сосредоточиться на настоящем деле, которые держат постоянно в своей голове страх пред будущими событиями. В таких случаях необходимо в первую очередь научиться находиться именно в настоящем моменте, а не думать, как избавиться от трудностей с засыпанием или бессонницы. Очень важно понимание непродуктивного ночного беспокойства о завтрашнем дне, о неоправданной трате своих нервов, а самое главное трате драгоценного времени сна. Лучшим лекарством от проблем со сном, рождающихся в голове, будет сказать себе – подумаю я об этом немного позже, и спокойно отойти ко сну.

К стрессу приводят нас в обычной жизни несбывшиеся мечты, напрасные ожидания, бесплодные усилия. В результате появляется состояние фрустрации, и как следствие – хроническое недосыпание от бессонницы. Наиболее распространенными факторами, образующими стрессовое состояние, являются:  сведения о собственном серьезном заболевании, потеря работы, развод и уход близкого человека, неразделенная любовь, ухудшение финансового положения. При все при этом у человека болит душа и постоянно мучает бессонница. Поэтому переутомление и стресс являются частыми факторами ночной бессонницы человека.

Однако можно вполне самостоятельно справиться с такой постэмоциональной стрессовой реакцией организма и решить вопрос, как избавиться от трудностей засыпания и бессонницы. Существуют для этого специальные приемы релаксации: редкое диафрагмальное дыхание; массаж мышц-мишеней; легкие надавливающие движения в области висков; полное расслабление благодаря аутогенной тренировке.

Овладев этими приемами и применяя их ежедневно, можно снизить эмоциональное напряжение, избавившись тем самым от бессонницы.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *