Как накачать плечи

накачать плечиДостаточно просто быть немного наблюдательным, смотреть различные спортивные соревнования, просто любить спорт, чтобы понять самому, какое же упражнение является самым эффективным для роста плеч. Кто любит смотреть спортивные соревнования, могли заметить, что накаченные плечи есть у гимнастов, гиревиков, штангистов. Поэтому можно сделать простой вывод, что для плеч хороши как гири над головой, так и штанга, или стойка на руках.

Сколько же правильно делать подходов и какая разница. Ведь штангист имеет шарообразные плечи, поднимая один раз двести килограмм. И у гиревика тоже шарообразные плечи, но он сто раз поднимает тридцать два килограмма. А гимнаст вообще не поднимает ничего, а только ходит отлично на руках, как и на ногах, однако имеет тоже широкие плечи.

Казалось бы, все просто: ходи на руках, делай жимы вверх и ты будешь счастлив, имея широкие плечи. Однако не все так просто, поскольку не одно десятилетие находятся в накачке плеч все новые и новые подводные камни. К примеру, доказано, что наши плечи неоднородны, а состоят их трех пучков – переднего, среднего, заднего. А поскольку плечи имеют три части, то и упражнений для накачивания плеч должно быть минимум три, а может быть даже и больше. Поэтому и появились в арсенале качков отведения руки у блока и махи с гантелями. И худенькие мальчишки в тренажерных залах часами машут легкими гантелями, надеясь, что со временем они смогут иметь плечи, как у кумиров из заморских глянцевых журналов.

А еще многие журналисты пугают новичков качков травмами. Они рассказывают о том, что травмироваться могут плечи, если их не разминать, поскольку довольно сложное строение имеет плечевой сустав. Однако, как показывает практика, любой сустав ждут травмы, если на шейном отделе позвоночника плохо сидит голова. Травмы могут настигнуть любую часть тела, если впереди возможностей самих мышц бежит желание накачать мышцы.

Самыми трудно разрабатываемыми являются плечевые мышцы. Чтобы накаченные мышцы имели красивую форму, следует особо тщательно подбирать комплекс упражнений, чтобы были задействованы все группы мышц, которые отвечают за их формирование. Причем выполнять необходимо все эти упражнения регулярно, тщательно, безупречно.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *