Как бросить курить курильщику с большим «стажем»

В последние годы за рубежом и в нашей стране весьма популярно бросать курить. Лечение при помощи психотерапии привело к возникно­вению жевательных резинок для курящих. Затем появил­ся никотиновый пластырь. В наше время в продаже имеются препараты, не содержащие никотина, которые нейтрализуют тягу к никотину. Известный метод Аллена Карра описан в его книге «Легкий способ бросить курить». Он пользуется огромной популярностью, потому что помог миллионам людей во всем мире бросить курить без особых страданий.

Если вы курите, то скорее всего, хотите бросить курить, потому что больше 70% курильщиков высказали пожелание избавиться от этой привычки. Теперь и у вас есть такая возможность!

Нет единого для всех способа. Попробуйте все. Если ни один вам не подойдет, поищите другие способы завязать с курением. Что-нибудь навер­няка поможет.

Если вы бросите курить, это однозначно пойдет вам на пользу, независимо от вашего возраста.

Как успешно бросить курить

Бросайте курить в 5 этапов, чтобы наверняка раз и на­всегда избавиться от этой привычки и не возвращаться ней снова. Прислушайтесь к следующим советам, и у вас больше шансов на позитивный исход.

Наметьте конкретную дату, и пусть этот день будет для вас особым. По сути, вы заново рождаетесь на свет. Можно, к примеру, начать в свой день рождения. Тогда этот день вы будете праздновать до конца своей жизни.

Составьте список причин, по которым вы хотите бро­сить курить. Приведите себя в тонус, это поможет с большей легкостью принять любое важное решение. Старайтесь пить как можно меньше напитков, содержащих кофеин, чтобы вам было проще засыпать после того, как вы бросите курить. Утоляйте голод низкокалорийными блюдами и напитками. Расслабляйтесь при помощи физических нагрузок, горячих ванн или медитации. Кашель лечите сиропом или леденцами от кашля.

Расскажите всем своим родственникам, друзьям и зна­комым, что вы бросаете курить. Попросите их поддержать вас. Прежде всего — попросите не курить в вашем присутствии, а еще лучше — бросить курить вместе с вами. Обсуждайте эту проблему с друзьями коллективно и индивидуально. Вплоть до того, что вам может понадобиться поговорить с «единомышленником» несколько раз в течение дня. Обсудите этот вопрос со своим лечащим вра­чом или другим консультантом — возможно, он сможет подсказать вам какую-нибудь новую идею.

Приветствуйте все, что заглушает у вас желание ку­рить. Откажитесь от всего того, что вы раньше совмещали с курением, — например, от алкоголя или кофе, утреннего перерыва и всего, что может снова подтолкнуть вас к курению. Старайтесь изменить каждый свой день, весь свой стиль жизни. Найдите альтерна­тиву курению. Перейдите на сигареты, которые вам ужасно не нравятся и в которых низкое содержание никотина. Выкуривайте только половину сигареты. Максимально сократите количество сигарет, выкурен­ных за день. Когда вы сократите их число до 7 в день, можете бросать курить совсем. Пейте как можно больше некалорийных напитков, к примеру воду. Воспользуйтесь эффективными лекарственными препа­ратами, которые помогли бросить курить кому-то из ва­ших знакомых.

Проконсультируйтесь с врачом по поводу замещаю­щего никотин лечения и препаратов, помогающих бросить курить.

Практически все, кому удалось бросить курить, сдела­ли это со второй, третьей или четвертой попытки. Важно дать себе еще один шанс, если что-то не удает­ся Если вы снова возвращаетесь к былой привычке, это обычно происходит в течение первых трех меся­цев. Кроме того, вы можете избежать ситуаций, провоцирующих возврат к старой привычке:

• Старайтесь не употреблять алкогольных напитков, которые ослабляют контроль человека над собой.
• Держитесь подальше от курильщиков. Для вас опа­сен даже запах табака.
• Не начинайте снова курить лишь потому, что вы начнете поправляться. Рано или поздно вы сможете сбросить вес.
• Не ищите успокоения в сигаретах при депрессии и нервном стрессе.

Если вы вернетесь к старой привычке, начните с того, что снова как можно быстрее избавьтесь от нее. Чем меньше вы курите, тем выше вероятность, что вы сможете вновь бросить эту привычку. Постарайтесь понять, что помешало вашему успеху, и избегайте подобных ситуаций в следующий раз.