Как перестать есть лишнее

как перестать есть лишнееВы очень хотите похудеть, однако с грустью отмечаете, что встаете из-за стола все также с переполненным желудком, и не можете отказать себе в возможности что-нибудь пожевать вкусненького. Понимая, что так вам не удастся похудеть, вы начинаете на себя злиться, накапливаете недовольство и продолжаете с таким же успехом есть вкусненькое и лишнее.

В первую очередь следует знать, чего не стоит делать людям, которые склонны к перееданию, но горят желанием похудеть. Для начала ни в коем случае нельзя себя винить в том, что что-то вкусненькое и лишнее вы съели. Также нельзя прибегать к жестким диетам. Поскольку не поможет похудеть ни то, ни другое, а только лишь еще более усугубит ситуацию. Единственным правильным выходом является осознание необходимости умеренного питания.

Быть умеренным в еде – означает умение чувствовать свои истинные желания, способность восстановления утерянного контакта со своим собственным телом, научиться отделять правильно физиологический голод от психологического голода. Что же собой представляет еда. Еда – это всего лишь способ восстановления потребности организма в энергии и питательных веществах. Еда должна быть вкусной, но никогда не должна быть лишней. Если вы едите, потому что сильно голодны, то вы получаете физическое насыщение. Если же вы стараетесь заесть свои эмоции, надеясь на успокоение, то получаете всего лишь лишние килограммы.

А теперь о чем говорят новости, что следует делать, чтобы похудеть и перестать есть лишнее:

  • чувствовать голод – физический голод – это легкая головная боль, слабость, плохое настроение, сигналы из области желудка. Необходимо ощутить эти сигналы, сконцентрироваться на нем, запомнить его. Это и есть голод.
  • привыкнуть к режиму питания. Для этого в строго определенные часы следует принимать пищу. Спустя некоторое время вы сможете заметить, что к новому режиму приспособилось чувство голода. А теперь самое важное поймать ощущение сытости и ничего лишнего не съесть за столом.
  • оценить состояние насыщения. Сделать это можно по такой шкале: я съесть могу слона; я хочу просто есть; я могу сейчас остановиться; не чувствую голода, но все еще есть местечко в животе; я лопну сейчас. Если вы сможете понять, что сыты – остановитесь. Если же вы переели, не следует нервничать. Просто понадобиться вам больше времени, чтобы вновь ощутить чувство голода.

Начать худеть и перестать есть лишнее можно только в том случае, когда вы разберетесь честно со своими эмоциями и желаниями. Если действительно вы голодны, то можно съесть кусочек. Если же нет, то рекомендуется решить проблему без привлечения еды. Самое важное  — это ваши ощущения и ваше здоровье.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *