Диета Дюкана

диета ДюканаДиета доктора Дюкана – это диета, которая была разработана фрнцузским диетологом врачом Пьером Дюканом. В 2000 году во Франции была опубликована книга Дюкана «Я не умею худеть», которой он помогает большому количеству людей справляться со своим весом, надолго худеть и без вреда для здоровья. Отзывы о диете Дюкана лишь положительные, а их количество растет с каждым днем.

Основана диета Дюкана на питании низкоуглеводной пищей. Несколько месяцев длится эта диета, она разнообразна и вкусна, позволяет организму очиститься от шлаков и нормализовать обмен веществ. После окончания диеты меню можно использовать в базовой системе питания.

Следующие правила необходимо выполнять, соблюдая диету Дюкана:

— выполнять ежедневно легкие физические упражнения, а также пешую прогулку в течение 30 минут;

— ежедневно необходимо пить полтора литра простой воды;

— ежедневно употреблять в пищу овсяные отруби.

Отзывы о диете Дюкана можно поискать в интернете, но все они положительные.

Из четырех фаз состоит диета. Для эффективного уменьшения лишнего веса необходимо их четко соблюдать.

Первая фаза – атака.

Основная задача этой фазы состоит в запуске процесса расщепления жировой ткани. До шести лишних килограмм можно потерять на этой фазе. Длительность этапа зависит от начальных данных худеющего: если лишний вес до 20 кг, то фаза длится 5 дней, если до 30кг – неделю длится фаза, если выше 30 кг – до 10 дней длится фаза. Некомфортные ощущения возможны во время этого этапа – жажда и сухость во рту, запах изо рта.

В основном белковую пищу содержит меню в первой фазе диеты. Полторы столовых ложки овсяных отрубей обязательно нужно съедать в день. Также необходимо кушать куриную грудку или индейку без кожи, не жареную рыбу, печенку говяжью, яйца, морепродукты, ветчину нежирную , молочные продукты обезжиренные. Приправлять еду специями, добавлять уксус, лук, чеснок и чуть-чуть соли.

Нельзя употреблять на этой фазе следующие продукты: ягнятину, телятину, говядину, свинину, гуся, кролика, вареное мясо утки, сахар.

Вторая фаза – круиз.

Овощную и белковую диеты чередуют на этой фазе.

Если у вас лишнего веса до 10 кг, то следует чередовать через день или три дня через три.

Если у вас более 10 кг лишнего веса, то чередовать следует пять дней через пять.

Две столовые ложки овсяных отрубей нужно съедать ежедневно. Любые овощи, не содержащие крахмал, можно кушать в дни овощной диеты в сыром, запеченном или вареном виде. Разрешается употребление желатина, чеснока, острого перца, аджики, красное или белое вино 3 столовые ложки – не более двух продуктов в день. Теряются на этой фазе 10 кг лишнего веса.

Третья фаза – закрепление.

На этой фазе закрепляются полученные результаты. Необходимо посчитать, сколько вы потеряли килограмм за время диеты, и на каждый килограмм нужно 10 дней для закрепления.

Две с половиной столовых ложки овсяных отрубей нужно съедать ежедневно. Разнообразен рацион питания на этой фазе диеты. Любые продукты из овощной и белковой диеты можно употреблять, кусочек ржаного хлеба съедать в день, твердого сыра 50г, фрукты исключить лишь виноград и бананы. Также можно употреблять два раза в неделю продукты, содержащие крахмал, а один раз в неделю устраивать праздник себе – кушать, что пожелаете в один из приемов еды.

 Четвертая фаза – стабилизация.

На стабилизацию достигнутого веса направлена эта фаза. Три столовых ложки овсяных отрубей нужно ежедневно съедать. Больше нет ограничений, днем чистых протеинов должен стать один день в неделю. От одного месяца и до конца жизни может составлять длительность фазы.

Диета Дюкана имеет как плюсы, так и минусы. Плюсы – это простота в использовании, улучшение здоровья, потеря веса. Минусы – это раздражительность и утомляемость на первой фазе, а также необходимость приема витаминов и растительных жиров. Но, несмотря на минусы диета замечательная, и отзывы о диете Дюкана лишь положительные.

 

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *