Пешие прогулки — отличный способ укрепить здоровье организма

пешие прогулкиДостаточно ли Вы проявляете в повседневной жизни физическую активность? Согласитесь, не многие из нас часто задают себе этот вопрос. А ведь ответ на него напрямую влияет на здоровье организма человека. Уменьшению веса собственного тела могут способствовать не только всевозможные диеты, ограничения высококалорийного питания, но и активный образ жизни.

Регулярные ежедневные занятия физической культурой на протяжении минимум 20 минут за день, уже способны дать определенные положительные результаты. Они позволяют тонизировать сосуды, провести фундаментальное укрепление сердечной мышцы, значительно снизить уровень холестерина в крови, самочувствие становится существенно лучше.

Для определения наиболее оптимального режима тренировки рекомендуется проводить измерения пульса до начала занятий, во время их, по окончанию. Необходим строгий контроль пульса во время нагрузки. Желательно, чтобы максимальная его величина, не выходила за пределы диапазона 110-130 ударов за минуту. Наилучшим вариантом для такой ситуации будет оздоровительная ходьба на свежем воздухе.
Например, быстрая ходьба человеком, имеющим массу тела 70 -75 килограмм, на протяжении шестидесяти минут, вынуждает его потратить 300 килокалорий, спокойным темпом – 200, езда на велотренажере – 500, а вот повседневная домашняя суета только 180. Разница довольно ощутимая.

Изначально, нужно определиться с оптимально-подходящим для Вас маршрутом движения. Начинать можно с маленьких расстояний 300-500 метров, постепенно увеличивая протяженность до 1500-2000 метров. Это приблизительно составляет три автобусных остановки. Неоценимую пользу здесь Вам сможет оказать шагомер. Ну и не менее важно, чтобы маршрут пролегал по не загазованным местам. Парки, набережные отлично подойдут для этой цели.

Но ключевое здесь, пожалуй, то, что оздоровительная ходьба является чрезвычайно эффективным, и в, то, же время безопасным методом тренировки сердечно-сосудистой системы человека. Она позволяет поддерживать здоровье организма на надлежащем уровне.

На начальных стадиях, темп ходьбы может быть около 70 шагов за минуту. Спустя определенное время (несколько дней, неделю), ориентироваться рекомендуется по собственному самочувствию, темп ходьбы допускается увеличить на 10-15 шагов. Когда почувствуете себя еще более уверенным, то можно прибавить еще 20 шагов в минуту. Таким образом, следует постепенно увеличивать темп ходьбы, доводя его до 2 шагов за секунду.

Кроме того, занятия плаванием, утренняя зарядка, умеренная езда на лыжах – являются прекрасными катализаторами поддержки своего организма в тонусе и отлично восстанавливают здоровье.

Обратите особое внимание на то, что занятия с отягощениями (штангой, гантелями) при гипертонии, настоятельно не рекомендуются. Чрезмерное усердие, при выполнении физических упражнений, способно только навредить организму, стать причиной появления серьезных сердечных проблем.

Приучите свой организм хорошо и полноценно отдыхать. Вспоминая слова одной известной песни “У природы нет плохой погоды, всякая погода благодать”, больше бывайте на свежем воздухе, даже, если погода Вам не сильно по душе. Особенно это относится к прогулкам перед сном. Берегите себя и свое здоровье.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *