Питание во время беременности

питание беременныхРацион будущей мамы входит в число самых важных моментов, которые следует знать. Многие предрассудки на эту тему не просто не верны, но даже опасны. К примеру, то, что вас теперь двое, это не значит, что и кушать надо за двоих. Это приведет лишь к тому, что вы наберете лишнюю массу своего тела, которую потом будет не так легко сбросить. Не следует кушать все подряд, но прислушиваться к своим желаниям стоит.

Ваш организм верно подскажет вам, каких витаминов вам не хватает, заставив вас хотеть те или иные продукты. Здесь следует сделать оговорку. Если вам очень хочется сладкого, мороженого или шоколада, то эти продукты лучше заменить фруктами или сухофруктами, содержащими много микроэлементов. Когда захочется рыбы, то лучше кушать ее в вареном виде или же на пару, но не жареную.

Теперь перейдем к ограничениям. Нет таких продуктов питания, употребление которых однократно приведет к негативным последствиям. Но меру знать необходимо. Следует ограничивать употребление любых алкогольных напитков, это негативно отразится на органах и системах малыша. Постарайтесь избегать острого, копченого, жареного и жирного – это чрезмерная нагрузка на желчный пузырь и печень. Если вы склонны к аллергии на те или иные продукты, постарайтесь их исключить. А также ограничить употребление шоколада, цитрусовых, морепродуктов и прочих аллергенов.

Рассмотрим общие правила питания. Пища растительного происхождения должна составлять больше половины рациона. Особенно обратите внимание на овощи и зелень перед родами! Они способствуют увеличению эластичности тканей, что крайне важно. Кроме того, продукты растительного происхождения позволят контролировать правильную прибавку в весе беременной. Известно, что соусы обогащают вкус блюд. Но те, что продаются в маркетах, не стоит использовать в питании беременной.

Тем не менее, важно не понижать количество продуктов животного происхождения. Белок из рыбы, мяса, молока необходим для построения тканей малыша.

Готовить пищу лучше всего непосредственно перед употреблением, если есть такая возможность, а овощи и фрукты кушайте сырыми. Наиболее пригодными способами термической обработки являются приготовление на пару или в духовке, тушение или варение. Будущей маме важно узнать первые признаки беременности до задержки и после.

А главное, кушайте с удовольствием, тогда не только пища, но и ваше замечательное настроение будут полезны вашему малышу!

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *