Как накачать трицепс

накачать трицепсЕсли вы решили накачать свое тело, улучшить формы своего тело, то вам нужно знать, и как качается трицепс. Во время работы  с трехглавой мышцей, большое внимание следует уделять растяжке части мышц, которая находится возле широчайших мышц. Мышца в этом случае больше всего сокращается, а это ведет к ее наилучшему развитию. Наилучший вариант разработать мышцы в наибольшей амплитуде – это работа со свободными весами. Особенно, этот вариант подходит для тех, кто не смог получить положительный результат при работе с короткой амплитудой.

У тренировок со свободными весами, кроме плюсов, есть небольшие минусы. Для людей, у кого травмировано плечо, эти занятия только усугубят проблемы. Еще во время тренировок подвержены негативному влиянию локтевой сустав и сухожилия  трапециевидной мышцы. Еще во время тренировок с широкой амплитудой обращайте свое внимание на низ спины, чтобы ее не округлить, когда перейдете на  серьезные веса.

Многих волнует вопрос  — как же правильно накачать трицепс. Чтобы прийти к хорошему положительному результату, в первую очередь необходимо выбрать вариант экстензий для мышцы. Например, это могут быть гантели или  EZ гриф, или можно использовать одну гантель, которую будете держать двумя руками.  Очень хороший вариант – это поочередная работа с гантелями каждой руки. Необходимо понимать, что у перечисленных вариантов будет разное сокращение и растяжка мышц, ведь положение рук  разное в каждом варианте.  Если нужно накачать трицепс очень быстро, тогда экстензии держите над головой, и выполняете  упражнения по очереди каждой рукой. Во время тренировок, будьте очень сосредоточенными на своих ощущениях в этой области, что позволяет качественно работать с очень большим весом.  Хорошо также, когда вес  в наивысшей точке — менять положение кистей.

Когда работаете по очереди руками, вы можете помогать свободной рукой,  возвращать работающей руке снаряд в наивысшую точку. Упражнения, где вы работает по очереди руками,  очень интенсивны и динамичны.

Очень важно, при опускании снаряда вниз придерживайтесь медленного темпа, никогда не помогайте себе свободной рукой.

Во время работы каждой рукой попеременно решается такая проблема, как после тренировочная  болезненность сухожилий. Поэтому вначале тренировки возьмите более легкий вес (например, 5 кг), а дальше вес увеличивайте постепенно. Этот вариант отлично подходит для тех, кто только начал силовые тренировки, и мышцы рук пока еще не очень сильные.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *