Как накачать мышцы

накачать мышцыСегодня очень многие задаются вопросом – как накачать мышцы. Ответ простой – нужно тренироваться правильно, поставив перед собой четкую цель, определившись, что же именно вы хотите от тренировок получить. После того как с задачей определились, следует подобрать для ее решения правильные действия и приступать к их осуществлению.

Следует обратить особое внимание на вопрос как быстро накачать мышцы, поскольку ошибаются многие начинающие культуристы. Новички, ставя перед собой цель: развить силу и накачать мышцы, а развивают, тренируясь совсем другие качества. То есть, выполняемые ими действия, не соответствуют поставленной цели.

Одной из самых распространенных ошибок новичков является выполнение чрезмерного количества упражнений. Начинающие спортсмены, выполняя слишком много упражнений за тренировку, считают, что они тем самым делают лучше.

Например, в упражнениях на бицепс или грудь, новички выполняют по 4-5 упражнений, делая в каждом из упражнений много повторений и подходов. Следует помнить, что если делать сразу много упражнений, то с большим весом уже сложно будет справляться, не хватит сил. В этом и заключается ошибка многих спортсменов – мышцы растут не от количества выполненных упражнений, а от возрастающих нагрузок.

А ведь все ставят себе цель – развить силу и накачать мышцы.

Спортсменами наращиваются мышцы, чтобы стать сильнее и в итоге поднимать все более тяжелые отягощения. Следовательно не нужно выполнять уйму упражнений с минимальным весом, а следует поднимать тяжелые штанги. Необходимо помнить о том, что то, что вы тренируете, то следовательно будет и развиваться – выносливость, а не сила и размер мышц. Необходимо помнить, что мышцы строятся только при возрастающих нагрузках. Поэтому, если не растут веса и не становятся тяжелее, то и зачем организму человека строить новые мышцы.

Для накачивания и роста мышц следует увеличивать рабочие веса, а не количество выполняемых упражнений.

Необходимо стараться постепенно увеличивать в различных упражнениях вес поднимаемой штанги и ваши мышцы в ответ будут расти, и становиться соответственно сильнее.

Прирост силы является показателем правильного подхода к тренировкам. Однако в погоне за увеличением веса штанги обязательно следует соблюдать два основных правила: соблюдать технику выполнения упражнений, никаких кривляний и рывков; обязательно тщательно разминаться в самом начале тренировки, иначе вполне вероятна травма и тогда конец всем занятиям и соответственно поставленным целям.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *