8 способов расслабиться после рабочего дня

здоровый образ жизни1. Лягте на ровную твёрдую поверхность (желательно ровный жёсткий диван, или кровать с плотным матрасом). Полежите от 5 до 30 минут в зависимости от самочувствия. Перевернитесь на живот, полежите на нём столько, сколько вам необходимо. Это позволит быстро снять нагрузку с позвоночника. Потянитесь (потяните разные отделы позвоночника — шейный, поясничный).

2. Лёжа на спине поднимите ноги выше головы (например, закиньте их на спинку кровати, дивана, или обопритесь ими об стену). Если в течение рабочего дня ваши ноги находятся постоянно ниже головы и мало двигаются, то из них затрудняется отток жидкости, увеличивается нагрузка на вены.

3. Покушайте немного, не пейте сразу после еды, отдохните ещё 20-40 минут и только тогда пейте напитки. Если вас мучает жажда, то лучше выпейте тёплый напиток за 15-30 минут до еды.

4. Если вам пришлось много ходить, вдобавок к упражнению №2 выполните несколько упражнений против плоскостопия (покатайте ступнёй ноги игрушку с мягкими шипами, шар или любой подходящий предмет, который есть в доме).

5. Если ваша работа была связана с большим количеством общения, обработкой информации, то ни в коем случае не включайте сразу телевизор. Не читайте. Посидите или полежите от 10 до 30 минут в тишине. Если в голове крутятся мысли, переживания прошедшего дня, то выполните упражнение «серый экран». Для этого представьте перед глазами пустой серый квадрат, удерживайте его хотя бы 5 минут не пуская в него никаких мыслей и картинок.

6. Если ваша работа была связана с физической деятельностью — примите тёплый душ. Он расслабит мышцы организма. Если физическая рбота для вас нехарактерна и вы опасаетесь что на следующий день мышцы будут болеть — слегка потяните их, помассажируйте те на который пришлась наибольшая нагрузка.

7. Послушайте приятную, медленную музыку. Энергичные композиции только мобилизуют организм и помешают расслабиться. Оптимальным выбором будет классика, или расслабляющие мелодии использующиеся в spa и массажных салонах.

8. Если вы чувствуете что ваше тело изнывает от сидячей работы, скованности, недостатка движения, то лучший оттых — это нагрузка для него. Велосипед, гимнастика, силовая тренировка, коньки, пробежка если вы одни. Бадминтон, настольный теннис, футбол — для коллективного отдыха. Главное — не сильно напрягать оранизм. Вам необходимо лишь привести мышцы в тонус.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *