Как правильно питаться при депрессии

питание при депрессииДепрессия – это определенное расстройство нашей психики, которое характеризуется несколькими факторами: пониженным настроением, утрата радости, негативное мышление, негативный взгляд на происходящее, нарушение двигательных функций и т.д. Также известно, что одной из причин депрессии является неправильное и некачественное питание. Это – прием пищи на ночь, питание сухими продуктами, питание на ходу, плохое питание в стрессовых ситуациях, переедание жирной пищей. Этого достаточно, чтобы вызвать вздутие живота, тяжесть и чувство раннего перенасыщения, тошноту, метеоризм, плохой аппетит, проблемы со стулом и т.д. Здоровый образ жизни это самое главное и нужно стремиться к его стабильному поддерживанию.

Здоровое питание требует обязательного контроля над качеством употребляемых продуктов, за временем и способом приема пищи. Старайтесь придерживаться данных рекомендаций приведенных ниже, и вы сможете  снизить риск появления опасного психического расстройства – депрессии.

Рекомендации по здоровому питанию

Для начала попробуйте кушать меньшими порциями, но чаще – пять-шесть раз в день. Составьте график питания, по которому вы будете чередовать основные приемы пищи легкие перекусы. Все это нужно для того, чтобы снизить тяжесть и дискомфорт в желудке.

Старайтесь кушать не позже, чем за четыре часа до того как собираетесь ложиться спать. Принимайте пищу маленькими порциями или кусочками, так как чувство насыщения наступит лишь через полчаса после того как вы поужинали. Старайтесь кушать красиво, даже если вы обедаете в одиночестве. Пищу режьте на маленькие кусочки, тщательно пережевывайте. Обязательно должна звучать приятная и спокойная музыка, попробуйте почитать книгу во время еды. Но, ни в коем случае не включайте телевизор. Доказано, что при включенном телевизоре человек забывает о насыщении и набивает живот ненужным количеством еды, а это очень плохо.

Активную жизнь и занятие спортом так, чтобы не заниматься этим сразу после приема пищи, намного лучше будет, если вы прогуляетесь тридцать минут на свежем воздухе. Ни в коем случае не нужно сориться и нервничать во время еды.

Измельчайте и тщательно готовьте мясо, а также помогайте своему желудку, измельчая в блендере фрукты и овощи. Старайтесь не принимать в пищу продукты, которые плохо пережевываются, такие как орехи, поп-корн, семечки, сухой горох и т.д.

Мы – это то, что мы едим, и только от нас зависит наше здоровье и самочувствие.

 

 

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *