Питание при занятиях бодибилдингом

Питание при занятиях бодибилдингомПрофессионалы и любители знают, что 50% успешности зависит от такого фактора как питание при занятиях бодибилдингом. Попытаемся ответить на некоторые вопросы, которые значительно помогут всем атлетам, занимающимся в тренажерном зале. Не секрет, что утром сразу нужно бежать и есть белки, так как ночью они активно участвовали в восстановительных процессах в наших мускулах. Кстати, многие применяют протеины. Это просто, всегда знаешь дозировку и можешь рассчитать суточные калории. В дополнение к нему можно использовать каши либо банан, являющиеся источниками углеводов, которые просто необходимы нам для энергии. Лучшим вариантом является банан. Он имеет в составе фруктозу, которая сразу идет в печень, чтобы пополнить потраченный гликоген. Тем не менее овсянка тоже полезное блюдо к завтраку. Хоть она и не подходит для задерживания катаболизма, но медленные углеводы, входящие в ее состав, будут давать вам силы в течении целого дня.

Культуристы иногда даже встают по ночам, чтобы подавить в себе огромное чувство голода. Огромная мышечная масса требует питательных веществ. Хоть организм и спит, а мускулы бодрствуют. Такой прием пищи дает большой прирост веса, за что экстремальные бодибилдеры его и любят. Что касается принудительного употребления «по будильнику» любителями, то будет только вред. Начиная от утренней сытости, усталости и разбитости из-за нарушения сна. Желудок не будет переваривать продукты, они накапливаются пока человек не проснется. К тому же нарушается вырабатывание гормонов роста. Оптимальным будет употребление казеина перед самим сном либо творога, конечно хорошо, если он будет домашним.

Если надоела типичная протеиновая пища типа куриных грудок, возможно заменить их на рыбные консервы. Они богаты полезными ненасыщенными жирами и белками. Только есть один важный момент – рыба должна находится в собственном соку. Также можно на воде. В противном случае, пользы не будет. Вместо жиров будет растительное масло. Например, в тунце содержится 41 грамм протеина и 5 г жира на 180 г конечного продукта. В лососе – 35 г и 19 соответсвенно.

Супер рецепт напитка, для приема перед тренингом или сразу после пробуждения. Смешиваем в блендере, сывороточный протеин, порошок быстрорастворимого какао, чашка холодного кофе. Добавляем воду, а также можно добавить льда для охлаждения. Чем холоднее, тем лучше происходит усвоение. Питание при занятиях бодибилдингом нужно составлять индивидуально с учетом общих требований.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *