Здоровый сон

здоровый сонСон является естественным физиологическим процессом. Без которого наш организм просто не выжил бы. Во время сна мы отдыхаем, восстанавливаем иммунитет, набираемся сил, энергии необходимой для полноценной жизнедеятельности.

Медленный сон способствует переработке и хранению информации. Во время быстрого сна реализуются подсознательные модели ожидаемых событий.

Наш организм приспособился к изменению светового дня с помощью сна.

Продолжительность сна должна составлять в среднем шесть, восемь часов в сутки. Но некоторым достаточно и четырех часов, или мало десяти.

Что бы ваш сон был максимально здоровым и комфортным необходимо придерживаться некоторых правил.

1. Соблюдения режима. Ложиться спать и вставать нужно в одно и тоже время, каждый день. В будние дни люди в основном так и делают, так встают на работу, в школу, институт. А вот в выходные весь режим теряется.

2. Главное не количество сна, а его качество. Если вы чувствуете себя отдохнувшими, а время вставать еще не пришло, то не нужно заставлять себя уснуть. Ведь вы будете чувствовать себя разбитыми не отдохнувшими. Лучший сон считается между двенадцатью и тремя часами ночи.

3. На ночь не стоит использовать разные тонизированные напитки: крепкий чай, кофе, апельсиновый сок, энергетики. А также плотно наедаться, особенно жирного и копченного. Ваш желудок будет долго перерабатывать такую тяжелую еду, и вы не сможете спокойно спать. Ложиться на голодный желудок тоже не правильно. Можно выпить кефир, съесть салат или просто овощи, фрукты.

4. Необходимо позаботиться о комфортной постели. Если у вас не удобный, старый, слишком твердый или высокий матрас. То спать будет не очень хорошо. Матрас нужно подбирать такой, который будет обеспечивать хорошую поддержку позвоночника. Лучше, если это будет ортопедический матрас. К выбору подушки тоже следует отнестись очень ответственно. Она должна быть не большой и не маленькой. Чтоб мышцы шеи и верхней части спины были расслаблены. Хорошее кровоснабжение мозга будет тогда, когда подушка удобная и средних размеров.

5. Ежедневно, перед тем как лечь спать надо проветривать помещение. Это обеспечит доступ свежего воздуха насыщенного кислородом. Температура должна быть где-то 20-25 градусов.

6. Очень важно в какой одежде вы спите. Она не должна быть облегающей и стеснять движения, путаться. Лучше если она будет из натуральных материалов: хлопок, лен.

Перед сном можно принять ароматическую ванну или контрастный душ. Это поможет вам расслабиться и настроиться на здоровый и качественный сон.

Перед сном полезно принять теплую ароматическую ванну или контрастный душ — он лучше всего расслабляет и настраивает на сон.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *