Работая за компьютером, бережем шею

В поликлиники и больницы чуть ли не ежедневно приходят пациенты с жалобами на боли в шее после работы за компьютером. Как помочь им, что посоветовать?

Не получают нагрузки мышцы

Подобные проблемы не редкость для тех, кто постоянно работает за компьютером, ведь им приходится много времени проводить в одном и том же сидячем положении, мышцы не получают нужной нагрузки. В итоге больше всего страдают шея и спина, ну, а если при этом человек работает в неудобном положении (вытянув шею, повернув в сторону голову), то ситуация усугубляется.

Экономичный монитор

Монитор совершенно необходим при работе на компьютере, особенно тот, который может приспособиться к человеческим особенностям. Устанавливается он вертикально или горизонтально, отрегулировать монитор можно по наклону экрана, по высоте подъема, в любую сторону повернуть. Ведь что получается, если монитор сдвинут немного влево? С левой стороны мышцы напрягаются, а с правой вытягиваются, такое нарушение равновесия приведет к тому, что голову будет трудно повернуть вправо. Поэтому существует правило средней линии, согласно которому монитор должен находиться за клавиатурой так, чтобы средняя линия клавиатуры совпала со средней линией монитора и средней линией вашего тела. Монитор устанавливается ни слишком низко, ни слишком высоко, а так, чтобы на уровне ваших глаз находилась первая строка на дисплее. В том случае, если вам часто приходится смотреть вниз – на документы,  находящиеся на столе или на клавиатуру, то расположите строчку немного ниже. Проведите тест – на мониторе отметьте ту точку, в какую вы чаще смотрите, закройте глаза, покивайте медленно головой вниз и вверх и сделайте остановку в таком положении, в котором вам комфортно. Откройте глаза: если вы установили правильно монитор, то взгляд сам остановится в отмеченной точке.

Виртуальная клавиатура

Причиной болезненных ощущений в шее могут стать частые наклоны и подъемы головы, связанные с переводом взгляда с клавиатуры на монитор и обратно. Поэтому, как и сам монитор, клавиатура должна быть эргономичной. В настоящее время существует множество новейших приспособлений, те же самые клавиатуры, располагающиеся рядом с монитором вертикально или пирамидально, имеющие вертикальное расположение клавиш. Можно поэкспериментировать и со своей клавиатурой – просто поднять ее или расположить ее под углом так, чтобы ее задняя часть была выше передней.

Держатель для бумаг

Рабочие документы, с которыми вы работаете, размещайте в специальном держателе для бумаг, он должен стоять рядом с дисплеем и быть на уровне глаз. Все должно находиться на одинаковой высоте, расстоянии и под таким же наклоном. Если вам приходится перепечатывать большой текст, то расположите его непосредственно перед собой или поставьте на подставку, находящуюся между клавиатурой и монитором.

При работе за компьютером существует 5 самых важных НЕ:

1. НЕ ставьте слишком низко монитор, он должен быть расположен напротив глаз.
2. НЕ опускайте ниже поверхности стола согнутые в локтях руки.
3. НЕ тянитесь к стоящей далеко клавиатуре, ваши локти должны быть на одной линии с плечами.
4. Не сидите на стуле, если его сиденье давит под колени.
5. Не подгибайте ноги, опирайтесь на всю ступню

Делайте паузы

Короткие и частые перерывы помогают предупредить шейные боли. Не забывайте о них! Для напоминания поставьте на соседнем столике телефон, и у вас появится необходимость встать с места для того, чтобы ответить на звонок. Переставьте принтер, и вам придется встать, чтобы получить распечатку. При перезагрузке компьютера выходите из – за стола,  уберите подальше папки с рабочими документами – вам придется лишний раз встать.

Работая за компьютером, бережем шею — делайте перерыв через каждые 45 минут, во время которого можно сделать небольшую гимнастику для шеи. Вытяните ее вперед несколько раз, покрутите  ею влево – вправо, сделайте наклоны  вправо – влево, вперед – назад.