Как убрать живот мужчине — основные секреты

как убрать животПлоский и подтянутый живот – это символ привлекательности и сексуальности мужчины. Ученые доказали, что избавляясь от жировых отложений, мужчина приобретает залог здоровья на многие года.

Есть два вида жировых отложений – подкожный жир и внутренний жир. Внутренний жир сосредоточен глубоко под кожей. Внутренние органы защищаются и окружаются внутренним жиром.  Подкожный жир расположен сразу под кожей. Жировые складки на теле – это проявление подкожного жира, жировых отложений.

Эффективные способы, как убрать живот мужчине, уже давно знакомы и известны — регулярные тренировки и правильное питание. Самый быстрый способ в избавлении живота – это сочетание силовых упражнений и аэробных нагрузок.

Как убрать живот?  Выяснили, что в первую очередь, необходимо выполнять регулярно физические нагрузки и упражнения. Достаточно будет в неделю заниматься три раза по сорок минут кардио тренировками и силовыми упражнениями, чтобы убрать живот, т.е. жировые отложения.  Тренировочная программа должна быть комбинированная и продуманная до мелочей.  Так, например, стандартные упражнения приседания и подъем туловища со скручиванием бесполезны для большинства мужчин, которые стараются убрать живот.  Упражнения на нижний или верхний пресс не могут избавить  мужчину от жировых отложений. Эти упражнения надо выполнять в полноценной тренировочной программе, которая ускорит  процесс сжигания калорий и метаболизм.

Чтобы убрать живот, мужчина должен сжигать калорий больше, чем употребляет. А вот количество калорий, которые сжигаются с помощью стандартных упражнений, недостаточно, чтобы заставить организм человека использовать жировые запасы в качестве источника энергии.

Плоский живот – это не только постоянное нахождение в спортзале, а еще и правильное питание.

Принципы правильного питания.

Свой вес в килограммах умножьте на двадцать два, этим вычислением вы узнаете оптимальное и необходимое количество калорий в сутки. Например, если мужчина весит девяносто килограмм, ему необходимо употреблять  около двух тысяч калорий в день.

Съедайте два грамма протеина на каждый килограмм вашего желаемого веса. Например, вес мужчины девяносто килограмм, а желает весить восемьдесят, тогда сто шестьдесят грамм протеина необходимо употреблять в ежедневном рационе.

А вот количество жиров должно составлять в рационе тридцать-сорок процентов от общего объема калорий.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *